Komplexe Übungen für die Beine

Finde einen Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit, der keine schlanken und schönen Beine haben möchte, wahrscheinlich unmöglich. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig eine Reihe von Beinübungen durchführen. Wenn es keine Zeit gibt, im Fitnessstudio zu trainieren, üben Sie zu Hause.

Die besten Beinübungen

Das Training sollte 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden, beginnend mit einer halben Stunde und mit einer Dauer von einer Stunde. Um Erfolg zu haben, sollten die Übungen in mehreren Ansätzen 12-15 mal wiederholt werden. Beginnen Sie wie üblich mit einem Warm-up, um die Muskeln aufzuwärmen.

Die effektivsten Beinübungen:

1. Kniebeugen mit einem Sprung . Natürlich sind klassische Sit-ups effektiv, aber wir empfehlen, eine kompliziertere Version in Erwägung zu ziehen. IP - stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Hände nieder. Übrigens können Sie Hanteln nehmen. Die Aufgabe - geduckt vor dem Knie bildet keinen rechten Winkel, während die Hände zum Schwingen zurückgezogen werden. Dann machen Sie einen scharfen Sprung und heben Sie Ihre Hände hoch. Sofort danach eine weitere Kniebeuge machen und auf geraden Beinen landen.
2. Seitliche Angriffe . Eine tolle Übung für die Beine für Mädchen, mit der Sie eine gute Ladung bekommen können. IP - stehe gerade auf und strecke deine Arme vor dir. Aufgabe - Mit deinem linken Fuß einen großen Schritt zur Seite machen, duckend, bevor der Oberschenkel die Parallele zum Boden nicht erreicht. Danach, aufstehen, machen Sie einen linken Fußschritt zur rechten Seite. Im Allgemeinen ist das rechte Bein während der Übung praktisch bewegungslos. Nur dann zurück zur IP und dasselbe in der anderen Richtung wiederholen.
3. Makhi . IP - stehen Sie auf allen Vieren und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Heben Sie das rechte Bein nach oben und beugen Sie es am Knie, bis der Winkel 90 Grad beträgt. Es ist wichtig, dass die Ferse nach oben zeigt und der linke Fuß sich auf den Zeh stützt. Heben Sie den rechten Fuß 15-20 mal hoch und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang an der Spitze. und dann senken Sie es.