Die für viele Menschen bekannte Übung "Brücke" trainiert perfekt die Beweglichkeit der Wirbelsäule, der Armmuskulatur, des Rückens und der Oberschenkel. Aber bevor Sie ein so beeindruckendes Trainingsergebnis erzielen, sollten Sie lernen, wie Sie auf die Brücke kommen und was Sie tun können, um Ihren Körper auf diese gymnastische Übung vorzubereiten.
Wie lernt man auf der Brücke zu stehen?
Für den Anfang ist es notwendig, vorbereitende Arbeiten durchzuführen. Es ist erforderlich, um die Flexibilität der Wirbelsäule und des Rückens zu entwickeln und die Stärke der Muskeln der Hände zu erhöhen. Führen Sie dazu regelmäßig für 2-3 Wochen einfache Übungen durch, zum Beispiel Liegestütze oder Klimmzüge. Dies wird helfen, Ihre Hände zu trainieren.
Dehnübungen sollten auch im Trainingsplan enthalten sein. Du kannst "Swing" machen, eine Lüge auf deinem Bauch ausführen, deine Knöchel mit deinen Händen ergreifen und versuchen, deine Füße an deinen Kopf zu ziehen.
Wenn Sie die obigen Übungen für 2-3 Wochen machen, wird es helfen, wie man schnell auf die Brücke kommt und die Muskeln stärkt und dehnt. Nur nicht hetzen, die Hauptsache ist, sich nicht zu verletzen.
Wie komme ich von einem Ort auf die Brücke?
Versuchen Sie nun aus der Bauchlage auf die Brücke zu klettern. Zu Beginn sollten Sie dies tun, es ist viel sicherer als eine Übung in der klassischen Version. Lege dich auf den Teppich, nimm den Stand und versuche mit der Kraft von Händen und Füßen aufzustehen. Um die Sicherheit zu erhöhen, bitten Sie den Trainer oder Freund, Sie beim ersten Training abzusichern. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Wie steht man auf der Brücke im Stehen?
Wenn eine leichte Version der Übung bereits leicht gegeben ist, sollten Sie mit der zweiten Stufe fortfahren. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern, beginnen Sie sanft Ihren Rücken zu beugen und versuchen Sie sich mit den Händen auf den Boden hinter Ihnen zu erreichen. Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.
Wie schnell und sicher steht man auf der Brücke?
Um den Prozess zu beschleunigen, sollte mehr Zeit für Liegestütze und die Entwicklung von Flexibilität des Rückens verwendet werden. Vergessen Sie nicht, die Sicherheitsregeln zu beachten, benutzen Sie eine Turnmatte, fragen Sie am Anfang des Kurses nach einer Versicherung, führen Sie die Übung nicht durch, wenn Sie Rückenschmerzen haben oder Ihre Hände nicht trainiert sind, Ihr Gewicht zu halten.
Beachten Sie auch, dass die Brücke nicht für Personen, die eine Rückenmarksverletzung erlitten haben, und für solche, die Schwindelgefühle haben, hergestellt werden kann. Diese Beschwerden sind Kontraindikationen für ein solches Training.