Die Entwicklung von Flexibilität ist nicht nur für diejenigen, die mit dem Tanzen beschäftigt sind, notwendig. Wenn Sie die Flexibilität haben, werden alle Bewegungen Ihres Körpers umgewandelt, werden weicher, schöner und anmutig. Betrachten Sie die Frage, wie Sie die Flexibilität des Körpers entwickeln können.
Die Entwicklung der Flexibilität des Körpers: jemand - einfach, jemand - schwierig
Im Allgemeinen ist Flexibilität der gleiche Index der körperlichen Entwicklung des Körpers wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit. Flexibilität ist der Indikator für die maximale Amplitude Ihrer Bewegungen. Du erinnerst dich wahrscheinlich daran, wie man in der Schule beim Überschreiten der Standards die Flexibilität bestimmt: man musste auf einer Bank stehen und sich so tief wie möglich beugen, ohne die Knie zu beugen. Je niedriger die Fingerspitzen, desto mehr Flexibilität.
Wenn Sie in dieser Hinsicht natürlich gute Daten haben, dann werden alle Methoden und Mittel zur Entwicklung von Flexibilität erstaunlich schnelle Ergebnisse liefern. Wenn Flexibilität nicht von Natur aus entwickelt wird, wird der Erfolg viel langsamer sein. Darüber hinaus, wenn es nicht von Natur aus inhärent ist, können übermäßige Bemühungen, es zu entwickeln, für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Deshalb lohnt es sich nicht, eine Antwort auf die Frage zu finden, wie schnell man Flexibilität entwickeln kann. In diesem Fall wird immer Konsistenz benötigt.
Methode der Entwicklung der Flexibilität
Auch wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen Fitnessclub zu besuchen, Yoga zu machen und sich zu strecken, setzen Sie die Methoden zur Entwicklung von Flexibilität nicht in Frage. Sie werden in der Lage sein, Ihren Körper zu Hause zu tun, und sogar 15 Minuten pro Tag ist genug, um bemerkenswerte Ergebnisse in 3-5 Wochen zu sehen. Aber Klassen, die die Gymnastikwand - und Kinder - benutzen, werden das Beste tun.
Denken Sie daran, dass jeder Komplex, der zeigt, wie man Flexibilität und Plastizität entwickelt, mit einem vollen Aufwärmen der Muskeln beginnen muss! Laufen, Seil, Aufwärmen - alles, aber sie sollten es sein. Andernfalls läuft man einfach Gefahr, verletzt zu werden. Überlegen Sie, wie Sie mit Hilfe einer Gymnastikwand oder improvisierten Mitteln - einem Stuhl, einer Fensterbank usw. - Flexibilität entwickeln können.
- Das linke Bein ist auf der Gymnastikwand platziert, der Fuß ist parallel zum Boden: Drehen Sie langsam den Fuß im Hüftgelenk (8-10 Mal).
- Aus der gleichen Position, Flexion (federnd) des linken Fußes 5-6 mal durchführen.
- Greifen Sie von der gleichen Position aus Ihre Hände auf beiden Seiten des linken Fußes und führen Sie den Oberkörper acht Mal glatt zum linken Bein.
- Wiederholen Sie die obigen Übungen für das andere Bein.
- Führen Sie einen rechten Ausfallschritt gegen die Wand des Fitnessstudios aus. Wiederholen Sie 10 Beugungen mit der Handballenauflage für jedes Bein.
- Das rechte Bein ist gerade, vorne im Widerlager an der Wand: Führen Sie den federnden Torso achtmal nach vorne, halten Sie sich am Fuß des rechten Beins fest. Am Ende für 30 Sekunden anhalten, dann für das andere Bein wiederholen.
- Das rechte Bein ist zur Seite gelegt, ruht auf der Turnhallenwand. Mach 8
Er kippte auf das gerade Bein und versuchte, den Boden mit den Händen zu berühren. In der letzten Steigung für 30 Sekunden anhalten und für das andere Bein wiederholen. - Stehen Sie mit Blick auf die Wand, die Beine breiter als die Schultern, die Füße parallel, die Arme vor der Brust. Mit jedem Bein 8 mal abwechselnd nach vorne und nach innen rotieren. Zur gleichen Zeit werden Ihre Beine immer breiter und breiter. Diese Übung - eine der effektivsten, um auf dem Kreuz-Garn zu sitzen.
- Aus der gleichen Position nach links drehen und vorsichtig mit federnden Bewegungen in den Bindfaden senken. Dann dreh dich um und gehe zu der Schnur auf der anderen Seite.
Wenn Sie solch einen einfachen Komplex regelmäßig durchführen, entwickeln Sie Flexibilität in kürzester Zeit und werden plastischer und anmutiger.