Übungen zur Steigerung der Büste

Wie bei Übungen für eine Büste gibt es viele Mythen, also ist es Zeit zu verstehen, wo die Wahrheit ist. Körperliche Aktivität ist nicht für das Wachstum der Brustdrüsen ausgelegt. Übungen erlauben es, einen großen Brustmuskel oberhalb der Brustdrüsen zu trainieren, an dem Cooper-Bänder befestigt sind, die für den Tonus, die Festigkeit und die Enge der Brust verantwortlich sind. Es sollte gesagt werden, dass für die Entwicklung dieses Muskels funktionieren muss, weil es immun gegen schwache Effekte ist.

Effektive Übungen zur Steigerung der Büste

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie dreimal pro Woche üben, aber vom täglichen Training ist es wert, darauf hinzuweisen, da die Muskeln während des Ruhens und der Erholung wachsen. Sie können die ersten Ergebnisse nach drei Wochen Unterricht sehen, aber um eine gute Wirkung zu erzielen, müssen Sie mit ein paar Monaten fertig werden. Für das Training sollten Sie ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 7-10 kg kaufen. Lasst uns jetzt direkt zu körperlichen Übungen übergehen, um die Büste zu vergrößern.

  1. "Gebet" Dies ist die einfachste und berühmteste Übung, die Sie überall durchführen können. Setze dazu die Hände vor die Brust, wie im Gebet. So weit wie möglich, pressen Sie Ihre Handflächen gegeneinander und ziehen Sie die Muskeln Ihrer Brust an . Bei maximaler Spannung 10 Sekunden halten. Danach bewegen Sie die Arme ca. 5 cm nach vorne und halten Sie sie für weitere 10 cm, dann schütteln Sie die Hände und machen Sie zwei weitere Wiederholungen. Hinweis - wenn möglich, führen Sie diese Übung auf einem Stuhl oder in der Nähe einer Wand, die Hauptsache ist, dass der Rücken gedrückt wird, da dies die Belastung auf die Muskeln der Brust konzentrieren kann.
  2. Liegestütze . Dies ist eine grundlegende Übung, um die Büste zu erhöhen, die ideal für Home Workout ist. Anfänger können es von ihren Knien ausführen. Nehmen Sie den Schwerpunkt, indem Sie Ihre Arme breiter als Ihre Schultern legen. Quadratur und Beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen, gehen Sie nach unten, versuchen Sie, den Boden mit Ihrer Brust zu berühren, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen in drei Ansätzen.
  3. Drücken von Hanteln . Eine großartige Übung, die eine große Belastung für die Brustmuskeln darstellt. Stellen Sie sich auf eine Bank oder auf den Boden, nehmen Sie Kurzhanteln und halten Sie sie in der Nähe Ihrer Brust und legen Sie die Ellbogen an die Seiten. Spannen Sie die Muskeln, heben Sie die Kurzhanteln hoch und senken Sie sie sofort ab. Die Hauptsache ist, sich auf einer geraden Bahn zu bewegen. Mache acht Wiederholungen in drei Ansätzen.
  4. Die Kobra . Diese Übung für die Elastizität der Brust zu Hause zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen. Legen Sie es auf Ihren Bauch und legen Sie Ihre Hände auf eine Linie mit Ihren Schultern. Langsam heben Sie den oberen Teil des Körpers und an der Spitze zeigen Sie das Gesicht nach oben, was die Spannung erhöhen wird. Nachdem Sie die Position für 15 Sekunden fixiert haben, müssen Sie nach unten gehen. Wiederholen Sie alle 10 mal. Diese Übung wird auch durchgeführt, indem man Arme in den Ellenbogen beugt und sich auf die Unterarme stützt.
  5. Hantelanbau in Hanglage . Diese Übung, um die Büste zu Hause zu erhöhen, ermöglicht es Ihnen, eine schöne Brustform zu bekommen. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und beugen Sie sie leicht an den Knien. Kippen Sie den Körper nach vorne, halten Sie den Rücken flach und senken Sie die Arme nach unten. Atme ein, hebe deine Arme und bringe sie zu den Seiten, bevor deine Unterarme parallel zum Boden werden. Die Hände sollten an den Ellenbogen leicht gebeugt sein. Die Handflächen sollten nach unten zeigen. Am Endpunkt ist es wichtig, die Muskeln gut zu dehnen. Sperren Sie die Position und geben Sie Ihre Hände an den PI zurück.
  6. Liegestütze vom Stuhl . Dies sind die sogenannten Reverse Push-Ups, die von einem Stuhl oder einer ähnlichen Oberfläche aus durchgeführt werden. Stehen Sie mit dem Rücken zum Stuhl und legen Sie Ihre Hände in den Sitz, und ziehen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 30-45 Grad nach vorne. Ziehen Sie den Körper durch das Beugen der Hände so weit wie möglich ab und kehren Sie dann zum FE zurück. Machen Sie 8-10 Wiederholungen in drei Sätzen.