Ein hässlicher und schlaffe Bauch ist ein Problem einer großen Anzahl von Frauen, aber Sie können damit ohne fremde Hilfe zurechtkommen. Fett aus diesem Bereich geht langsam, so dass die Ergebnisse nur von denen, die wirklich arbeiten, erhalten werden. Es gibt einige grundlegende Prinzipien, wie man einen großen Bauch zu Hause reinigen kann. Um das Ergebnis zu erreichen, ist ein integrierter Ansatz wichtig, dh er muss in mehrere Richtungen arbeiten.
Wie man schnell den Bauch zu Hause entfernt - Essensregeln
Sie müssen mit einer Überarbeitung des Kühlschranks und Änderungen in der Ernährung beginnen . Dies ist sehr wichtig, denn das Ergebnis der Gewichtsabnahme um ca. 70% hängt von der Ernährung ab. Werfen Sie zuerst alle süßen, mehligen, fettigen, zu salzig und geräuchert. Kalorisches Essen ist verboten. Vergessen Sie nicht die Gefahren von alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränken.
Um zu Hause Fett aus dem Magen zu entfernen, beachte die folgenden Regeln:
- Essen Sie oft und in kleinen Portionen. Es ist am besten, wenn neben drei Hauptmahlzeiten zwei weitere Snacks vorhanden sind.
- Das Frühstück sollte das befriedigendste und obligatorischste Essen sein. Denn es lohnt sich, Lebensmittel zu wählen, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind.
- Wählen Sie für Ihr Menü Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Getreide und Sauermilchprodukte . Kochen Sie sie am besten für ein Paar, im Ofen, sowie Eintopf und Koch.
- Zum Abendessen wählen Sie am besten Sauermilchprodukte oder einen leichten Gemüsesalat.
Es ist wichtig, den Wasserhaushalt im Körper zu erhalten, der für das Abnehmen wichtig ist. An einem Tag müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken.
Wie entfernen Übungen den Magen zu Hause?
Es ist wichtig, regelmäßig und mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Die Dauer des Trainings beträgt 40-60 Minuten. Sie sollten mit einem Warm-up beginnen, für das es besser ist, Cardio zu wählen. Jede Übung wird in 3 Sätzen von 20 bis 30 Mal durchgeführt.
Wie kann ich den Bauch zuhause mit Übungen reinigen:
- "Schere" . Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine leicht über den Boden. Mische und züchte die Beine, als wären sie eine Schere.
- "Bergsteiger" . Nimm den Schwerpunkt lügen. Alternativ beugen Sie die Beine in den Knien und ziehen Sie sie an die Brust. Sie können das Knie auf die gegenüberliegende Schulter ziehen.
- Verdrehen . Um die gesamte Presse zu bearbeiten, empfiehlt es sich, doppelt zu drehen. Lege dich auf deinen Rücken und drücke deine Taille auf den Boden. Halte deine Hände nahe an deine Ohren und beuge deine Knie. Ausatmen, heben Sie den oberen Rücken und die Beine zusammen mit dem Gesäß.