Aufwärmen vor dem Krafttraining

Krafttraining beinhaltet die Verwendung von Gewicht, das heißt, der Körper wird eine hohe Belastung erhalten, so ist es wichtig zu wissen, wie man die Muskeln vor dem Training dehnt. Wenn Sie diesen Gegenstand überspringen, können Sie schwere Verletzungen davontragen. Es gibt verschiedene Übungen, die auf erhöhten Stress vorbereiten.

Was gibt das Aufwärmen vor dem Krafttraining?

Einfache Übungen machen? Sie können Gelenke und Muskeln vorbereiten und die Bänder elastischer machen. Außerdem verbessert sich die Aktivität des Nervensystems, der Puls steigt, die Gefäße weiten sich aus, im Allgemeinen bereitet sich der Körper auf vermehrte Arbeit vor. Dies reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern erhöht auch die Effektivität des Trainings. Nach dem Aufwärmen sollte der Puls auf 95-110 Schläge pro Minute ansteigen.

Wie kann ich vor dem Training aufwärmen?

Zum Aufwärmen brauchen die Muskeln nicht viel Zeit, nur 15 Minuten. Ordnen Sie eine allgemeine und spezielle Aufwärmphase zu. Im ersten Fall wird üblicherweise eine aerobe Belastung verwendet, beispielsweise auf der Stelle laufen und Seilspringen. Diese Kategorie umfasst auch andere Übungen: Drehbewegungen von Händen, Steigungen, Drehungen usw. Ein spezielles Aufwärmen beinhaltet Übungen mit geringem Gewicht, um sich auf eine schwerere Belastung vorzubereiten. Für das Krafttraining empfiehlt es sich, schnell und kräftig aufzuwärmen , wodurch die Gelenkflüssigkeit dichter wird, was wiederum die Stabilität der Gelenke beim Heben der Waage erhöht.

Ein Beispiel, wie Sie sich vor dem Training im Fitnessstudio aufwärmen können:

  1. Start läuft vom Lauf vor Ort für 5 min.
  2. Wir gehen zum Aufwärmen der Gelenke über, für die es notwendig ist, kreisförmige Bewegungen in verschiedenen Richtungen zu machen. Beginnen Sie mit dem Kopf und fallen Sie auf die Füße. Es genügt, 10 Bewegungen in jede Richtung auszuführen.
  3. Ein effektives Aufwärmen vor dem Training sollte unbedingt das Aufwärmen der Muskeln beinhalten. Sie können Steigungen in verschiedene Richtungen, schwingende Beine, Kniebeugen und Mini-Massage ist auch möglich.
  4. Der obligatorische Teil des Aufwärmens ist eine kleine Dehnung, die nicht nur die Muskeln vorbereitet, sondern auch das Auftreten von Schmerzen verhindert. Es ist wichtig, alles reibungslos zu machen, ohne Idioten und übertreiben Sie es nicht.
  5. Um das Aufwärmen zu beenden, können Sie Übungen mit etwas Gewicht durchführen.

Wählen Sie selbst die am besten geeigneten Übungen , die Sie wirklich gerne durchführen. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel Mühe darauf verwenden sollten, weil es nur eine Vorbereitungsphase ist.