Wenn man darüber spricht, wie ein Mädchen die Brustmuskeln pumpt, ist es erwähnenswert, dass es nicht möglich ist, das Volumen und die Form durch körperliche Anstrengung zu erhöhen, aber mit den gepumpten Muskeln die Brust optisch schöner und straffer macht. Die folgenden Übungen helfen, den Prozess des Abnehmens zu beginnen, sowie verbessern die Haltung und laden andere Muskeln.
Wie kann ein Mädchen Brustmuskeln pumpen?
Um gute Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, in mehreren Richtungen zu arbeiten. Achten Sie darauf, Ihre Diät zu korrigieren, indem Sie die schädlichen Produkte für die Figur aus dem Menü entfernen. Um das Ergebnis zu verbessern, können Sie kosmetische Verfahren, zum Beispiel verschiedene Masken, durchführen und auch eine Kontrastdusche machen. Sie müssen regelmäßig trainieren, sonst müssen Sie sich nicht auf das Ergebnis verlassen. Am Anfang immer ein Workout oder Stretching machen.
Welche Übungen um die Brustmuskeln zu pumpen:
- Rücken Liegestütze auf der Bank . Im Prinzip, und klassische Liegestütze vom Boden geben gute Ergebnisse, aber wir empfehlen, ein wenig von den Klassikern zurückzutreten und eine andere Version der Übung in Betracht zu ziehen. Legen Sie zwei parallele Bänke in einem bestimmten Abstand voneinander. Am Rand eines sitzen und stehen Sie mit Ihren Händen, setzen Sie sie über die Breite Ihrer Schultern. Stellen Sie Ihre Füße auf die andere Bank, aber nicht weiter als bis zum dritten Beinteil. Senken Sie das Becken von der Bank und halten Sie es auf dem Gewicht. Die Aufgabe besteht darin, die Ellbogen gegen den Körper zu drücken und langsam einzuatmen, um das Gefühl der Dehnung zu spüren. Halte und gehe zurück zur IP.
- Drücken von Hanteln liegend . Eine sehr populäre und effektive Übung, um die Brustmuskeln zu pumpen, und um es auszuführen, sollten Sie Hanteln nehmen, aber Sie können es durchführen und die Langhantel verwenden. IP - legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie Hanteln in den Ellenbogen gebogen. Die Aufgabe - Einatmen, die Hanteln bis zur vollständigen Begradigung der Hände drücken. Oben bleiben und ausatmen. Bei der nächsten Inspiration beugen Sie die Arme wieder an den Ellbogen und kehren zum FE zurück.
- Zucht von Kurzhanteln . Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Brustmuskeln effektiv pumpen können, dann achten Sie auf diese Übung. IP - legen Sie sich auf eine Bank, und die Füße liegen auf dem Boden und legen sie auf die Breite der Schultern. Nimm die Kurzhanteln in deine Hände und hebe sie hoch, halte sie über der Brusthöhe, aber ohne sie miteinander zu verbinden. Hände brauchen eine kleine Biegung in den Ellenbogen. Die Aufgabe - inhalieren, Arme oder Hand beiseite legen, sie etwas unterhalb einer Ebene von brachiums senken. Nach dem Erreichen der maximalen Spannung, ausatmen, und dann bringen Sie Ihre Hände zurück zum FE.