Stepper ist ein spezieller Simulator, mit dem Sie die Treppe hochgehen. Es ist kein Geheimnis, dass solche Ups sehr nützlich für die Muskeln der Beine und des Gesäßes sind, und wenn Sie in einem schnellen Tempo trainieren, dann können Sie Ihr Gewicht gut anpassen. Besonders praktisch sind die Modelle mit speziellen Griffen, mit denen Sie Ihre Hände gleichzeitig mit den Beinen trainieren können.
Hilft der Stepper beim Abnehmen?
Wie bei jeder körperlichen Belastung sind auch Stepperkurse zur Gewichtsreduktion sehr effektiv. Tatsache ist, dass das Treppensteigen eine Herzbelastung ist, d. Die Belastung, die das Herz-Kreislauf-System besonders aktiv macht. Dadurch verbessert sich die Ernährung aller Körperzellen, der Stoffwechsel wird beschleunigt, der Kalorienverbrauch erhöht und der Prozess der Spaltung von Fettablagerungen wird dadurch aktiver.
Ist Stepper wirksam, um Gewicht zu verlieren?
Es sollte verstanden werden, dass Sie Gewicht mit Hilfe eines Steppers verlieren können, vorausgesetzt, dass Sie entweder für 15-20 Minuten, aber jeden Tag, oder 3-5mal pro Woche, aber für 30-40 Minuten hintereinander beschäftigt sind. Wenn Sie von Zeit zu Zeit verlobt sind, eine Woche 2 Mal, eine andere - keine, dann können Sie keine Ergebnisse erwarten. Nur konstantes Training bringt gute Ergebnisse. Wenn Sie häufig auftreten, werden Sie nach 1-3 Wochen anfangen, Gewicht zu verlieren.
Um die Wirkung des Steppers zu verstärken, ist es notwendig, die Nahrung zu begrenzen, die "schnelle" Energie liefert und sich auf die Proteine konzentriert, die für die Entwicklung und Wiederherstellung der Muskeln notwendig sind. Die Proteine umfassen alle Arten von Fleisch, Nüsse, Milchprodukte, Eiprotein, alle Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel sollten so oft wie möglich gegessen werden. Aber von einfachen Kohlenhydraten ist es erwähnenswert:
- Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren, Schokolade;
- Mehlprodukte, Gebäck, Knödel, Teigwaren;
- Fast Food und Soda.
Wenn Sie Ihre Ernährung auf diese Weise korrigieren, werden Sie sehr schnell abnehmen - 1-1,5 kg pro Woche. Darüber hinaus sorgt ein solches System der Gewichtsabnahme dafür, dass Ihr Gewicht nicht zurückkehrt, weil es organisch und schrittweise ablässt.
Wie man Gewicht auf einem Stepper verliert?
Übungen zur Gewichtsabnahme am Stepper können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie einen Simulator für sich selbst kaufen. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu konsequent sind und Ihr Training abbrechen können, ist es sinnvoll, mit einem Abonnement ins Fitnessstudio zu gehen und erst dann einen Simulator für das Haus zu kaufen - wenn Sie sich natürlich dafür entscheiden.
Um Sie auf jeden Fall zu trainieren, benötigen Sie Sportbekleidung und hochwertige Schuhe mit Stoßdämpfung. Tragen Sie die Ausrüstung jedes Mal, bevor Sie mit dem Training beginnen! Selbst wenn Sie zu Hause sind, sollte dies wie eine ganztägige Aktivität in einem Fitness-Club sein - mit speziellen Kleidung, Duschen am Ende usw.
Abnehmen ist wichtig
Stepper zum Abnehmen unterscheidet sich vorteilhaft von anderen dadurch, dass viele seiner Versionen (außer vielleicht einem Mini-Stepper) Ihnen erlauben, alle Muskeln des Körpers auf einmal zu benutzen, was eine gleichmäßige Freisetzung von Fett und eine gleichmäßige Tönung aller Gewebe sicherstellt. Die Hauptlast wird auf die Beine verteilt, aber aufgrund der Vorrichtung des Simulators besteht keine Möglichkeit, die Knie oder Knöchel zu verletzen, wie zum Beispiel beim Laufen.