Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit, und es sollte nicht reichlich sein, sonst wird das Essen für eine lange Zeit verdaut werden, wird Unbehagen im Magen verursachen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte Abendessen leicht sein. Es scheint, dass es jeden Abend schwierig ist, eine bestimmte Mahlzeit zuzubereiten, aber Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, dass es einfach ist, zum Abendessen zu kochen.
Leckeres und leichtes Abendessen zur Gewichtsreduktion
Es ist am besten, abends Gemüse, Milchprodukte oder Fisch zu essen - diese Nahrungsmittel werden leicht vom Körper verdaut, ohne zusätzliche Pfunde hinzuzufügen. Aber denken Sie daran, Gemüse und Fisch sollten gedünstet, gebacken oder gekocht und nicht gebraten werden. Eine weitere wichtige Nuance - eine Portion sollte klein sein.
Gedünstetes Gemüse
Zutaten:
- Tomaten - 4 Stück;
- Zucchini - 2 Stück;
- Kartoffeln in "Uniform" - 600 g;
- Knoblauch - 1 Zahn;
- Zwiebel - 4 Stück;
- Grüns;
- trockener Weißwein - 125 g.
Vorbereitung
Kartoffeln und Zucchini in kleine Scheiben schneiden und Tomaten und Zwiebel - groß, Knoblauch hacken. Die Kürbisse, die Zwiebeln und den Knoblauch zehn Minuten dünsten, Salz, Gewürze, Wein hinzufügen und weitere fünf Minuten kochen lassen. Zwei bis drei Minuten bis zur Zubereitung die Tomaten und die Kartoffeln hinzufügen. Zum Servieren mit gehackten Kräutern bestreuen.
Gebackener Fisch
Zutaten:
- gekochte Kartoffeln - 450 g;
- Fischfilets - 700 g;
- Oliven - 100 g;
- Tomate - 1 Stück;
- Salz und Pfeffer.
Vorbereitung
Große geschnittene Kartoffeln und Tomaten, Fischfilets (wählen Sie Fisch nach Belieben) in Portionen, Salz und Pfeffer schneiden. Den Fisch in eine Form geben, die Kartoffeln, die Oliven und die Tomate darauf legen, dieses Gericht etwa eine halbe Stunde bei 220 Grad backen. Dekoriere das Gericht mit Kräutern.
Brokkoli gedämpft in einem multivariaten
Zutaten:
- Brokkoli - 1 kg;
- Zitrone - 0,5 Stück;
- Knoblauch - 4 Zähne;
- Sojasauce - 2 Esslöffel;
- Pfeffer duftend.
Vorbereitung
Kohl waschen, auf den Blütenständen zerlegen und in den Multivark-Behälter stapeln. Gib in der Schüssel fünf Messbecher mit Wasser und gart zehn Minuten lang. Zu dieser Zeit, braten Sie den leichten Knoblauch, fügen Sie ihm den Saft der halben Zitrone und der Sojasauce hinzu . Mit der so entstandenen Soße füllen Sie den vorbereiteten Brokkoli - ein einfaches und kalorienarmes Abendessen ist fertig.
Hüttenkäseauflauf mit Äpfeln
Zutaten:
- Hüttenkäse - 300 g;
- Apfel - 1 Stück;
- Pflaumen - 6 Stück;
- Zimt.
Vorbereitung
Die Äpfel von der Schale schälen und in dünne Scheiben schneiden, Pflaumen in kleine Stücke schneiden. Mix Quark, Pflaumen und Äpfel, mit Zimt bestreuen und in eine Form geben. Backen Sie für ungefähr vierzig Minuten bei einer Temperatur von 200 Grad, und Sie werden ein sehr wohlriechendes und gesundes Abendessen bekommen.
Salat
Zutaten:
- Apfel - 1 Stück;
- Tomaten - 2 Stück;
- Selleriewurzel - 1 Stück;
- Pflaumen - 0,5 Gläser;
- Kirschen - 0,5 Gläser;
- Gurke - 2 Stück;
- saure Sahne - 150 g;
- Zitrone - 0,5 Stück.
Vorbereitung
Gurken, Tomaten und Apfel in Scheiben schneiden, und Sellerie - Stroh. Mischen Sie alle Zutaten, fügen Sie den Saft einer halben Zitrone hinzu, würzen Sie mit saurer Sahne. Natürlich, saure Sahne
Wenn Sie eine sehr leichte Mahlzeit zum Abendessen bevorzugen, dann können Sie nur ein Glas Joghurt, Joghurt oder ein Gemüse (Gurke, Karotte) essen. Ein fettarmer Hüttenkäse oder ein Salat mit viel Grün eignet sich auch für späte Mahlzeiten.
Natürlich können Sie die Zutaten im Geschirr improvisieren und verändern oder Ihr leichtes Abendessen erfinden. Aber lehnen Sie auf keinen Fall das Abendessen ab, wenn Sie abends verhungern, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel erheblich.