Wie pumpt man die Rückseite des Hauses auf?

Einige Mädchen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sind daran interessiert, wie sie die Rückseite des Hauses aufpumpen können. Viele machen einen großen Fehler und vergessen, in ihre komplexen Übungen für diesen Teil des Körpers aufzunehmen. Der fixierte Rücken sorgt nicht nur für die richtige Haltung , sondern macht den Körper auch proportional und schön. Mehr Übungen ermöglichen es Ihnen, Rückenschmerzen loszuwerden, von denen eine große Anzahl von Menschen leiden.

Wie pumpt ein Mädchen zuhause seinen Rücken?

Es gibt viele verschiedene Übungen, die für den Heimgebrauch geeignet sind. Um das Ergebnis zu erreichen, müssen 10-15 Mal mehrere Ansätze durchgeführt werden. Allmählich kann die Last erhöht werden.

  1. Das "Boot" . Wir bieten diese Übung in mehreren Phasen an. Legen Sie es auf Ihren Bauch und reißen Sie die Brust und die Beine vom Boden ab und führen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Ziehe deine Hände an deine Beine, strecke dich noch mehr in deinem Rücken. Danach ziehen Sie die Arme nach vorne und fixieren Sie die Position für 5 Punkte. Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Knöchel zu greifen und für ein paar Scheine pausieren, hin und her schwingen. Während der Übung müssen Sie Ihre Füße auf Gewicht halten.
  2. Hantelanbau in Hanglage . Wenn Sie daran interessiert sind, ein Mädchen zurück zu pumpen, dann achten Sie auf diese beliebte Übung, für die Sie Hanteln vorbereiten müssen. Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und beugen Sie sie leicht in Ihrem Schoß. Der Körper kippt um 60 Grad nach vorne, ohne sich in den Rücken zu biegen. Nimm die Kurzhanteln in deine Hand und halte sie vor dir, beuge dich leicht an den Ellbogen. Die Aufgabe - legen Sie Ihre Hände auseinander und nehmen Sie Ihre Schulterblätter. Beachten Sie, dass die Ellbogen nach oben zeigen sollten.
  3. Boxer . Die Startposition ist identisch mit der vorherigen Übung, nur eine Hand muss nach vorne gezogen werden und die andere wird zurückgezogen. Hände müssen eine Linie bilden. Die Aufgabe - Ändern Sie die Position der Hände, Fixieren Sie in den Punkten für ein paar Sekunden.
  4. Die Schwalbe . Als ich herausgefunden habe, wie das Mädchen die Rückseite des Hauses hochpumpen kann, möchte ich diese universelle Übung erwähnen, für die Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen. Es ist erwähnenswert, dass die "Swallow" es Ihnen ermöglicht, die Haltung schnell zu glätten. IP - stehen Sie auf allen Vieren und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Die Aufgabe ist es, die rechte Hand nach vorne zu ziehen und das gegenüberliegende Bein zurückzunehmen. Es ist wichtig, den Körper in einer geraden Linie für 5 Sekunden zu fixieren, und dann das gleiche mit der anderen Seite zu wiederholen.

Es ist nicht schwer, eine Frau zurück zu pumpen, weil die Übungen verfügbar sind und man nur regelmäßig trainieren muss, nicht zu vergessen, andere Körperteile zu laden.