Komplex von Übungen für die Presse

Der ideale flache Bauch ist der Traum eines jeden Mädchens. Überzählige Zentimeter an der Taille verderben nicht nur das Aussehen, sondern auch die Stimmung . Heute gibt es viele Informationen darüber, wie man den Magen flach macht. Mit der Inspiration von Tag zu Tag lesen Tausende von Mädchen wieder eine Menge nützlicher Artikel, schreiben viele Diäten neu und beabsichtigen, von morgen oder von Montag an selbst zu beginnen. Aber nicht selten bleiben Wörter Wörter, und die Tabs der besten Übungen für die Presse, die im Computer gespeichert sind, gehen unter vielen anderen verloren.

Liebe Mädchen, "zögere nicht bis morgen, was du heute anfangen kannst", denn morgen wird es nie kommen. Beginnen Sie heute, von diesem Moment an, und das Ergebnis wird Sie nicht lange warten lassen.

Die erste Regel eines flachen Magens ist die richtige Ernährung. Ich denke, dass es für niemanden zu einer Offenbarung wurde. 50% Erfolg ist was wir essen. Aber wir werden Ihnen zu einem anderen Zeitpunkt mehr über die Prinzipien der richtigen Ernährung erzählen. Und heute erinnern Sie sich, Sie müssen nicht ultra-moderne Diäten verfolgen, die Hochglanzmagazine anbieten, erinnern Sie sich nur an eine goldene Regel, wenn Sie eine andere Süßigkeit in Ihren Mund ziehen: "Genug ist dort!". Natürlich nicht wirklich, aber was schlecht ist. Und ich versichere Ihnen, ein paar Zentimeter mehr werden von selbst schmelzen.

Die zweite Regel eines flachen Bauches - regelmäßig eine Reihe von Übungen für die Bauchpresse durchführen. Suchen Sie nicht nach komplizierten Übungen im Netz, die Ihnen versprechen, in einer Woche Würfel auf Ihrem Bauch zu machen, "alles ist genial einfach." Und die einfachsten Übungen für die Muskeln der Presse können mit ihrer regelmäßigen Ausführung Wunder vollbringen.

Komplexe Übungen für die Presse Mädchen

1. Verdrehen. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden, Beine an den Knien, Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen an den Seiten verdünnt. Nimm einen tiefen Atemzug, halte den Atem an, reiße gleichzeitig Kopf und Schultern und Beine vom Boden ab, klettere so hoch wie möglich, um den Rücken. Am oberen Punkt, bleiben Sie für 2-3 Sekunden und ausatmen, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Hilfreiche Ratschläge : Stellen Sie sicher, dass die Lendenpartie immer auf den Boden gedrückt wird. Ziehen Sie während der Übung den Kopf nicht mit den Händen nach vorne. Halte zwischen Kinn und Brust immer einen Abstand, der deiner Faust entspricht. Diese Situation gilt als weniger traumatisch und die Belastung des Halses ist minimal

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2. Criss Cross . Ausgangsposition: auf dem Boden liegen, Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen sind geschieden, Beine im Winkel von 90 ° gebogen, nach oben erhoben. Wir atmen ein, reißen den oberen Teil des Rumpfes ab (Kopf, Hände, Schulterblätter) und steigen hoch, beim Ausatmen drehen wir uns um und versuchen mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu berühren. An dieser Stelle wird das rechte Bein begradigt und auf eine Parallele zum Boden abgesenkt. Mach auch die andere Seite.

Nützlicher Tipp : Ziehen Sie Ihren Kopf während des Trainings nicht mit den Händen. Versuchen Sie, beim Drehen und Schultertraining nicht zum Knie zu gehen, damit Sie die Übung komplizieren.

3. Planck . Ausgangsposition: liegen Sie auf dem Boden auf dem Bauch. Hebe dich auf den Unterarm, lege deine Arme um die Breite deiner Schultern, reiße deine Beine vom Boden und stehe auf deinen Zehen. In dieser Position müssen Sie die maximal mögliche Zeit stehen.

Nützlicher Tipp : Versuchen Sie während des Trainings den Oberkörper parallel zum Boden zu halten. Halte nicht den Atem an, es sollte gleichmäßig bleiben.

Vergiss nicht, dass ein flacher Bauch einfach ist. Am wichtigsten ist das Verlangen und natürlich die Regelmäßigkeit.