Das Tabata- System ist für diejenigen gedacht, deren Zeitplan auf Sekunden eingestellt ist, und die Zeit für das Training ist in der optimistischsten Version - 5 Minuten pro Tag. Aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass man in 5 Minuten Fett verbrennen kann (nur wenn man wirklich will).
Übungen für Gewichtsverlust Tabata wurden in Tokio, dem Institute of Fitness entwickelt. Fettverbrennungsübungen sollten nicht Tabata genannt werden, nämlich Tabata, denn das System erhielt seinen Namen zu Ehren des "Pioniers" - Izumi Tabata.
Die Essenz der Übungen des Slimming-Tabat-Systems - um Fettablagerungen, einschließlich, und Cellulite , in kürzester Zeit und natürlich ohne Beeinträchtigung der Gesundheit zu verbrennen.
Regel der Übung:
- 20 Sekunden - wir arbeiten;
- 10 Sekunden - Ruhe;
- führe 8 Runden durch.
Übungen
- Beine schulterbreit auseinander, Hände entlang des Körpers. Starkes Hüpfen und abwechselndes Anheben der Füße zum Gesäß, Heben und Senken der Hände. Die Bewegungsbahn ist hoch und runter und arbeitet nur 20 Sekunden lang sehr schnell.
- Wir ruhen uns aus - wir gehen aktiv.
- IP - geduckt, die Beine breiter als die Schultern, die Socken nach vorne ausgestreckt, die Arme vor der Brust ausgestreckt und mit den Handflächen verbunden. Beim Ausatmen beginnen wir aktiv die "Sumo" Übung zu machen - wir heben eins nach dem anderen auf, dann das linke, dann das rechte Bein, so weit wie möglich am Knie gebeugt.
- Wir ruhen - Schritte an Ort und Stelle.
- Springende "Schere" - Beine und Arme auseinander, dann Beine zusammen, die Arme vor dir gekreuzt. Wir bewegen uns so viel wie möglich!
- Wir ruhen uns aus - wir gehen auf der Stelle.
- Die Beine sind breiter als die Schultern, wir nehmen Kurzhanteln in die Hand, wir machen das Bankdrücken - wir hocken, Hände mit Kurzhanteln heben über den Kopf, strecken die Beine, Arme mit Hanteln beugen sich am Ellbogen.
- Wir ruhen uns aus - wir gehen auf der Stelle.
- Führen Sie Übung 1 in einem noch aktiveren Tempo aus.
- Wir ruhen uns aus - wir gehen auf der Stelle.
- Führen Sie Übung 3 aus.
- Wir ruhen uns aus - wir gehen.
- Ausführen von zB 5
- Wir ruhen - Schritte.
- Führen Sie Übung 7 aus.
- Wir ruhen uns aus und wir machen noch 6 Runden.