Autogenes Training bietet eine Methode, mit der man sich in einen speziellen autogenen Zustand einführt, es benutzt und aus ihm herauskommt. Dabei können Sie beruhigen oder jubeln, die Anspannung der Seele oder des Körpers entspannen, in wenigen Minuten qualitativ entspannen. Die Besonderheit der Methode des autogenen Trainings besteht darin, dass eine Person auf sich selbst einwirkt, ohne auf fremde Hilfe zurückzugreifen.
Technik des autogenen Trainings
Wie wir bereits herausgefunden haben, ist autogenes Training eine Methode, mit der Sie sich selbständig durch einen bestimmten Zustand beeinflussen können. Es ist bekannt, dass es von selbst entstehen kann, wenn eine Person einfach an einem ruhigen, ruhigen Ort ist, entspannt und passiv auf etwas konzentriert. Die Hauptprinzipien des autogenen Trainings sind wie folgt:
- Wählen Sie einen ruhigen Ort ohne ein helles Licht.
- Akzeptiere die "Kutscherpose": setz dich auf die Sitzbank, spreize die Beine breit, setze das Wadenbein entspannt senkrecht zum Boden, lege deinen Kopf auf die Brust und beuge dich vor, fühle das Gleichgewicht dieser Pose.
- Folgen Sie konsequent der Entspannung jedes Körperteils.
- Atme leicht, konzentriere dich auf das Atmen.
- Mach ungefähr 10-20 Minuten.
- Mach dir keine Sorgen darüber, wie entspannt du bist, behalte deine Passivität.
Das einzige, was verhindern kann - Unaufmerksamkeit, die manchmal zu einem Missverständnis führt, dass die Rudimente des gewünschten Zustands bereits existieren. Autogenes Training beinhaltet ein hohes Maß an passiver Konzentration - zunächst für einige Sekunden und dann immer mehr.
Autogene Übung - Übungen
Nachdem Sie die Grundlagen des autologen Trainings gelernt haben, können Sie verschiedene Übungen ausprobieren. Lassen Sie uns einige von ihnen betrachten.
Übung "Schwere"
In der Regel wird Muskelrelaxation als eine Art Schweregefühl in ihnen empfunden. In dieser Übung müssen Sie lernen, wie Sie es fühlen. Es ist ziemlich einfach:
- Zerknüllen Sie das Papier und legen Sie Ihre Hand darauf, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, das Papier unter dem Gewicht Ihrer Hand zu drücken.
- Legen Sie Ihre Hand auf die Waage und beobachten Sie den Pfeil.
- Versuchen Sie, Ihre Arme durch die Kraft der Deltamuskeln zu heben - dies wird wegen der Schwere der Hände schwierig sein. All dies ist eine Vorbereitung, um Ihnen zu helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper schwer ist.
- Machen Sie eine Pose zum Training, entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich passiv auf den Frieden.
- Achten Sie auf die Schwere der rechten Hand. Bald wirst du den Rest des Körpergewichts spüren, du musst es nicht durch Willenskraft tun.
- Nach ein paar Trainings wird das Gefühl der Schwere durch Leichtigkeit ersetzt und der Körper wird aufhören zu fühlen.
Wenn Sie Schwere in Händen und Füßen spüren, haben Sie diese Übung gemeistert. Dies ist ein ausgezeichnetes autogenes Training zur Entspannung und Entspannung.
Übung "Hitze"
Im autogenen Zustand wird das Blut im Körper neu verteilt, was ein Gefühl der Wärme verursacht. Dies ist eine ziemlich einfache Übung
- Reiben Sie, wärmen Sie Ihre Hände.
- Entspanne dich in einer Pose für AT, konzentriere dich passiv auf Frieden, etwas später und auf die Ernsthaftigkeit.
- Fügen Sie der Wärme einer Hand Konzentration hinzu.
Im Laufe des Trainings werden Sie die Wärme und die zweite Hand und den ganzen Körper spüren. Wie Sie bemerkt haben, ist diese Übung unmöglich ohne
Übung "Herz"
Die Essenz dieses autogenen Trainings ist einfach: Sie müssen die dimensionale Pulsation im ganzen Körper spüren. Dies normalisiert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.
- Entspannen Sie sich in einer Pose für AT, konzentrieren Sie sich passiv auf die Ruhe, etwas später auf die Schwerkraft und die Wärme.
- Fügen Sie dem Pulsschlag Konzentration hinzu, um für ein paar Sekunden zu starten, erhöhen Sie die Zeit.
Sie haben diese Übung gemeistert, wenn Sie eine starke Welle im ganzen Körper spüren können.