Frauen sind selten an Übungen interessiert, die ihren Rücken aufpumpen, denn jede Frau möchte sanft und zerbrechlich sein und sich hinter einem breiten Rücken verstecken. Die Meinung, dass die Übungen für den Rücken es riesig machen werden, und Sie sind für Männer falsch. Durch regelmäßige Rückenübungen gewinnen Sie eine schöne Haltung, stärken die Wirbelsäule und kurbeln seltsamerweise den Bauch an. In unserem Körper gibt es Muskel-Antagonisten, die die entgegengesetzte Wirkung in Bezug aufeinander erzeugen, einschließlich der Muskeln des Bauches und der Lendenwirbelsäule. In einfachen Worten, um den Bauch flach zu machen, müssen Sie Ihren unteren Rücken schwingen.
Übungen
Schauen wir uns verschiedene Möglichkeiten an, die Rückenmuskeln mit Hanteln zu pumpen.
- Entwurf von Dummköpfen in der Steigung. Beine Schulterbreite leicht an den Knien, Rücken gerade, Schultern gesenkt, Hanteln in den Händen. Neigen Sie den Oberkörper in einem Winkel von 45 ° nach vorne. Ziehen Sie die Hanteln langsam bis zur Taille und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass während der Elongation die Ellenbogen deutlich und nicht in verschiedene Richtungen zurückgehen, trainieren Sie nur die Rückenmuskulatur.
- Hantelpflege beiseite. Beine Schulterbreite leicht gebeugt an den Knien, Rücken gerade, Schultern abgesenkt. Wir senken den Rumpf nach vorne auf einen Winkel von 45 °, die Arme auf der Brusthöhe leicht an den Ellenbogen gebogen. Strecken Sie Ihre Arme langsam so weit wie möglich zu den Seiten und kehren Sie dann langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Mit dieser Übung können Sie den breitesten Rückenmuskel mit einer Hantel pumpen.
- Hänge nach vorne. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Schultern gesenkt, Hanteln in den Händen. Langsam den Körper maximal nach vorne neigen, ohne die Beine in den Knien zu beugen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Runden Sie Ihren Rücken während des Trainings nicht ab.
Jede Übung sollte 20-25 Mal durchgeführt werden und nicht vergessen, dass Sie auch mit Hanteln nach Hause gehen können. Schönheit und Gesundheit in deinen Händen!