Die Frage, wie man die Beweglichkeit des Rückens entwickeln kann, wird normalerweise von einem Erwachsenen gestellt, wenn er schon ernsthaft "greift". Unterdessen können einfache Übungen für die Flexibilität des Rückens, die zu Hause durchgeführt werden können, helfen.
Wie kann man die Beweglichkeit des Rückens mit Übungen verbessern?
Diese Übungen für die Beweglichkeit des Rückens sind auf der Grundlage der Yoga-Gymnastik entwickelt. Regelmäßiges Training solcher Gymnastik hilft, die Überlastung der Muskeln zu lindern und die schmerzhaften Empfindungen zu lindern, die durch eine sitzende Lebensweise entstehen. Führen Sie Übungen täglich aus, die Anzahl der Wiederholungen - 2-3 mal.
- Übung von Talasan . Sie müssen mit der richtigen Position des Körpers beginnen, wie eine Palme - Sie müssen gerade und gerade stehen, Schultern in einem entspannten Zustand. Während der Inspiration erheben sich die Hände, die Handflächen schauen nach innen. Dann heben sich die Fersen vom Boden und der ganze Körper streckt sich nach oben, der Kopf muss auch leicht gekippt werden, um die Handflächen zu sehen. Asana wird innerhalb von 3-5 Sekunden oder so viel wie möglich durchgeführt.
- Übung "Shashankasana" Die Anfangsposition - kniend, straff das Gesäß an die Fersen drücken, Hände - hochgehoben. Wenn eine Ausatmung durchgeführt wird, sollte der Körper an den Händen gezogen werden, die langsam nach vorne sinken. Gesäß von den Fersen nicht reißen, Stirn ist es wünschenswert, die Oberfläche des Bodens zu berühren. Asana wird für 4-5 Sekunden durchgeführt.
- Übung "Purvottanasana" . Die Startposition ist auf der Rückseite. Nach Beendigung der Einatmung liegen die Hände mit den Händen auf dem Boden, der Körper wölbt sich in Form eines Bogens nach oben. Sohlen vom Boden sollten nicht angehoben werden, Hände und Füße sollten maximal begradigt werden. Asana wird innerhalb von 20-30 Sekunden durchgeführt.
- Übung "Dzhathara parivartanasana" . Die ursprüngliche Position ist auf der Rückseite mit ausgebreiteten Armen zu den Seiten. Beine werden zusammengebracht, an den Knien gebeugt und an den Bauch gezogen. Die gebeugten Beine sollten zur Seite abgesenkt werden (die Schultern und Handflächen bleiben am Boden gedrückt), halten Sie die Position für 40-60 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Übung von Ardha Navasana . Die Ausgangsposition ist Sitzen, Beine sind ausgestreckt, Hände halten den Körper zurück. Als nächstes müssen Sie die Beine leicht nach unten heben. Wenn die Position stabil ist, müssen Sie Ihre Hände hinter den Kopf halten. Halten Sie diese Position für 10-40 Sekunden.