Stretching ist nicht nur ein Weg, um die Flexibilität Ihres Körpers zu demonstrieren, sondern auch ein sehr nützlicher Zeitvertreib. Dehnübungen helfen, die Muskeln nach dem Training zu entspannen, die Milchsäure-Zerfallsprodukte zu entfernen und ihnen eine attraktive, weibliche Form zu verleihen. Eine der Lieblingsübungen zum Dehnen ist der Schmetterling, aber trotz universeller Liebe gelingt es nur wenigen Menschen, diese Asanas zu erreichen .
"Schmetterling" im Yoga
Im Yoga wird die Übung "Schmetterling" Purna Titali genannt, wobei Purna "voll, ganz" und Titali ein "Schmetterling" ist. Tatsächlich spiegelt der Name mehr denn je das Wesen und die Erscheinung der Asana wider - Ihre Füße während der Ausführung des Schmetterlings werden wirklich die Flügel des Schmetterlings sein.
Yogis beschreiben einige Feinheiten, wenn sie eine Schmetterlingsübung für die Füße ausführen. Die Beine sollten entspannt sein, was sehr schwer zu erreichen ist. Die Füße sind so nah wie möglich an der Leistengegend. Der Rücken ist gerade, weil die Wirbelsäule in der östlichen Kultur die Achse bedeutet, entlang der kosmische Energie in unseren Körper eindringt. Nachdem der "Schmetterling" fertig ist, solltest du deine Beine ausstrecken und sie entspannen lassen. Führen Sie Asanas 20-30 mal täglich durch.
Neben dem Standard-Asana gibt es auch eine Übung des umgekehrten "Schmetterlings". Sie müssen auf der Hüfte auf dem Boden liegen, die Beine in einem Schmetterling schließen und versuchen, das Becken so weit wie möglich zu öffnen, um auf den Boden zu fallen.
Verwendung des "Schmetterlings"
Bevor wir über die Übung "Schmetterling" sprechen, lassen Sie uns ein paar Worte zu den Vorteilen sagen:
- Übung entspannt die Oberschenkelmuskeln;
- lindert Müdigkeit von den Füßen;
- normalisiert den Blutfluss nach längerem Sitzen;
- wirkt sich günstig auf die Geschlechtsorgane von Frauen und Männern aus;
- Aufmunterung.
Übung
- IP - auf dem Boden sitzend, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden, Hände ruhen auf dem Boden. Die Beine sind geschlossen - die "Flügel" des Schmetterlings sind geschlossen. Beim Einatmen "öffnen" Sie die Flügel, beim Ausatmen - nah. Wenn die Beine geöffnet sind, verbinden wir die Füße, Knie mit dem Boden.
- Komplizierend: Wir öffnen unsere Beine, wir schlingen unsere Arme um die Füße, beginnen zu pulsieren und "winken mit den Flügeln", um unsere Knie so tief wie möglich zu senken. In diesem Fall müssen Sie Ihren Rücken überwachen - er sollte gleichmäßig sein.
- Die Hände bewegen sich von den Füßen bis zu den Knien, bei der Inspiration drücken wir die Hände auf die Knie und senken sie, wie es unten möglich ist. Beim Ausatmen entspannen wir unsere Beine. Die Hauptsache in dieser Übung ist, während der Inspiration so weit wie möglich die Wirbelsäule hinter der Krone zu dehnen.
- Wir schließen die Beine wie in IP 1. Wir legen unsere Hände auf den Boden. Wir öffnen unsere Beine und legen unsere Arme um unsere Füße. Beim Einatmen strecken wir unsere Arme und den ganzen Körper nach vorne. Beim Ausatmen kehren wir zum FE zurück.