Flacher Bauch in 5 Minuten

Der Traum von Millionen von Frauen ist ein flacher Bauch, besonders wenn das Ergebnis in 5 Minuten erreicht werden kann. Für einige mag es irreal erscheinen, aber nicht für Anita Lutsenko , die einen speziellen Komplex entwickelt hat. Laut dem Trainer können viele Mädchen in diesem Teil des Körpers nicht abnehmen, weil die Übungen nicht richtig ausgeführt werden und das Training unregelmäßig ist.

Wie man den Magen in 5 Minuten entfernt?

Anita versichert, dass ein einfaches Drehen, um gute Ergebnisse zu erzielen, unrealistisch ist, da alle Bauchmuskeln, nicht nur die Presse, die Belastung erhalten sollten. Lutsenko bietet 6 Übungen für einen flachen Bauch an, die 5 Minuten dauern werden. Es ist wichtig, alles in einem Tempo zu machen und keine großen Pausen zu machen. Der Komplex umfasst solche Übungen:

  1. Laufen mit einem hohen Kniehebel an Ort und Stelle . Hände beugen sich an den Ellbogen und legen sie vor dir hin. Alternativ erreichen Sie die Handflächen des einen oder anderen Knies. Laufen Sie 1 Minute schnell. Danach wird empfohlen, die Atmung wiederherzustellen. Um dies zu tun, strecke deine Arme hoch und gehe langsam nach unten.
  2. Überschreiten . Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, heben Sie Ihren Fuß nach vorne und bewegen Sie ihn zur Seite, als ob Sie über den gespannten Faden treten wollen. Das Knie kann leicht gebeugt sein, aber den Körper gerade halten. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Fuß.
  3. Der Pomp . Beuge dich nach vorne, beuge deine Knie leicht und ruhe dich mit deinen Händen aus. Nimm einen tiefen Atemzug und atme die ganze Luft aus. Dann halte den Atem an und ziehe deinen Magen so weit wie möglich an. Dann schärfen Sie es 5 Mal nach außen. Mach nur 20 Wiederholungen. Diese Übung ist besonders wichtig für Frauen, die sich von der Geburt erholen wollen.
  4. "Planke" . Der Komplex von Übungen für einen flachen Bauch ist ohne die "Plank" einfach nicht vorstellbar, weil es erlaubt, die Vorderwand des Bauches zu pumpen. Nimm den Schwerpunkt, wenn es schwer ist, dann kannst du auf deine Ellbogen runtergehen. Der Rücken sollte in einer geraden Position gehalten werden, und der Magen angezogen. Bleiben Sie für maximal eine halbe Minute in dieser Position.
  5. "Diamant" . Diese Übung hat zwei Optionen. Die Ausgangsposition ist die gleiche: Sitze auf dem Boden, Füße vor dir, verbinde die Füße und die Knie, um die Seiten zu führen. Hand die Hände hinter den Kopf und senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, so dass Ihre Taille gegen den Boden gedrückt wird. Beim Ausatmen langsam aufsteigen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 10 Wiederholungen. In der zweiten Variante bleibt der obere Teil des Körpers fixiert, und die Beine müssen nach oben angehoben werden, während das Becken nach außen gedrückt wird. Werfen Sie Ihre Beine nicht hinter den Kopf. Mache 10 Wiederholungen.
  6. Risse . Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Hände auseinander und drücken Sie sie auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge deine Knie und hebe sie hoch. Senke sie, dann nach rechts, dann nach links, so dass die Schultern stationär sind. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den Bauch flach und geprägt zu machen.

Machen Sie den Komplex mindestens 3 Mal pro Woche, und in ein paar Wochen werden Sie ein gutes Ergebnis sehen.

Wie zu essen, um den Magen flach zu machen?

Beim Abnehmen kommt es nicht nur auf körperliche Bewegung, sondern auch auf Ernährung an. Die Hauptaufgabe der Diät ist es, Fett loszuwerden und die Arbeit des Verdauungstraktes zu verbessern. Es ist notwendig, die Verwendung von Alkohol und Tabak zu verweigern, und auch Fett und Süßes auszuschließen. Die wirksamsten sind die folgenden Diäten: Buchweizen, Kefir und Reis. Ernährung für einen flachen Magen sollte umfassen:

  1. Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten . Dank ihnen können Sie den Darm von den Fäulnisprodukten reinigen und das Verdauungssystem aufbauen. Fügen Sie in das Menü Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse hinzu.
  2. Frische Früchte . Verwenden Sie sie separat als Snack. Am besten Zitrusfrüchte, Äpfel und Birnen bevorzugen.
  3. Protein-Produkte . Ohne sie ist normaler Stoffwechsel unmöglich. Fettreduzierte Fische, Hühnerfleisch, Eiweiß, Nüsse usw. in das Menü aufnehmen Die zulässige Tagesnorm ist 50 g.