Schönes und enges Gesäß - zu diesem Zweck beginnen viele Mädchen Sport zu treiben. Die Aufgabe ist durchaus machbar, aber nur, wenn man einem bestimmten Regime bezüglich Bewegung und richtiger Ernährung folgt. Darüber hinaus können Sie verschiedene Verfahren durchführen, zum Beispiel hat sich die Selbstmassage als sehr erfolgreich erwiesen, die jeder beherrschen kann. Spezialisten empfehlen auch, dass die Gesäßmuskeln während des Tages für 5-10 Sekunden belastet werden. und dann entspann dich. Wiederholen Sie mehrmals.
Nachdenken darüber, wie schnell das Gesäß zu straffen, ist es notwendig, Ihre Ernährung zu korrigieren. In der Diät sollte es keine schädlichen Produkte, das heißt, fett, süß, gebraten, usw. Machen Sie ein Menü für den Tag, so dass es Protein-Lebensmittel , Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Getreide und andere gesunde Lebensmittel enthält. Es wird empfohlen, eine Mahlzeit zu essen, dh drei Hauptmahlzeiten und zwei Imbisse. Achten Sie auf Wasserhaushalt und trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag.
Wie man das Gesäß anzieht?
Wie Sie wissen, müssen Sie mit dem Aufwärmen beginnen, da es den Körper auf das Training vorbereitet, was Verletzungen vermeidet und das Ergebnis der Übungen verbessert. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu trainieren, um die Muskeln wiederherzustellen. Betrachten Sie mehrere effektive Übungen, die in Ihrem Komplex enthalten sein sollten.
- Kniebeugen . Die am leichtesten zugängliche und einfache Übung, die ein gutes Ergebnis gibt, wenn Sie die Technik kennen. Wir werden herausfinden, wie man richtig hockt, um das Gesäß zu straffen. Es wird empfohlen, die Übung zusammen mit der Gewichtung durchzuführen. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und senken Sie sie ab. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, und halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Langsam auf das Niveau fallen, dass die Hüften parallel zum Boden sind. Knie wickeln deine Zehen nicht auf. Um hinunterzugehen, ist es notwendig auf einer Ausatmung, und auf einer Inspiration aufzusteigen.
- Die Fälle . Eine weitere beliebte Übung, die nach Meinung der Trainer definitiv in den Komplex integriert werden sollte. Dies wird auch mit zusätzlichem Gewicht empfohlen. Machen Sie einen breiten Schritt vorwärts und fallen Sie zu der Formation im Knie des vorderen rechten Beines. Es ist wichtig, nicht nach vorne zu fallen, also stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über Ihre Zehen geht. Der Körper muss angespannt sein, um das Gleichgewicht zu halten.
- Makhi Füße . Um zu verstehen, wie man das Gesäß für eine Woche strafft, lohnt es sich, auf diese Übung zu achten, die es ermöglicht, die Gesäßmuskeln gut zu laden. Achten Sie bei allen Vieren auf Ihre Knie und Ellbogen. Die Aufgabe - nehmen Sie das gerade Bein zurück und versuchen Sie, die Ferse so hoch wie möglich zu erreichen. Dann senken Sie Ihr Bein, ziehen Sie Ihr Knie an die Brust und wiederholen Sie alles von Anfang an. Übung zuerst, und dann den anderen Fuß.
- Die Brücke . Um das Gesäß zu straffen, müssen Sie die folgende Übung durchführen: Setzen Sie sich auf Ihren Rücken, beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Füße näher zum Gesäß. Die Aufgabe ist es, das Gesäß auf das Niveau zu heben, dass der Körper eine gerade Linie bildet. Lass die Schultern nicht vom Boden fallen. Maximieren Sie den Gesäßmuskel.
Jetzt ist die Hauptsache, da viele Leute, bevor Sie beginnen, Interesse zu erregen, für wie viel Sie das Gesäß anziehen können. Es ist unmöglich, eine bestimmte Zeit anzugeben, da dieser Indikator von vielen Faktoren abhängt. Erstens ist das Anfangsgewicht einer Person von großer Wichtigkeit, und je mehr er ist, desto länger muss man trainieren . Zweitens hängt das Ergebnis von der Regelmäßigkeit der Übungen und der Anzahl der Wiederholungen der Übung ab. Es wird empfohlen, jede Übung in 2-3 Sätzen zu 15 Mal durchzuführen. Mit der Zeit können Sie die Last erhöhen. Vergessen Sie nicht die richtige Technik, denn es ist nicht Qualität, sondern Quantität.