Unsere Bäuche müssen immer korrigiert werden, aber die meisten von uns beginnen, Haare am Kopf zu reißen, wenn sie nur den unteren Teil des Bauches erwähnen - die am meisten gehasste Zone der Frauen. Natürlich wissen wir alle, dass es hier aktiver ist als anderswo, wo ein Fettdepot verschoben wird. Aber da wir diesen natürlichen Prozess nicht ändern können und uns an dieses Schicksal der Schwachen und Schwachen gewöhnen, schlagen wir vor, dass Sie sich einer bewährten Instanz zuwenden - den Übungen für Mädchen in der unteren Presse.
Warum ist es so schwer?
Die niedere Presse ist nicht nur für Mädchen mit Übergewicht katastrophal, sondern für diejenigen, die im Prinzip mit ihrer Dünnheit zufrieden sind. Das Problem ist, dass, wenn es einen Fehler in der Diät gibt, sollte das Fett nirgends, nämlich auf dem unteren Teil des Bauches abgelagert werden. Daher sollten die Übungen im unteren Teil der Presse mit einer tadellosen Diät kombiniert werden, die besteht aus:
- Essenszeiten - Frühstück und nicht essen, nachts schauen;
- Minimierung fetthaltiger Lebensmittel;
- Ablehnung von Halbzeugen, Konservierungsstoffen, Karzinogenen;
- Gemüsefutter in Kombination mit diätetischem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten;
- reichliches Getränk.
Wie trainierst du?
Glauben Sie mir, dass Ihre Presse nicht aufhören wird, problematisch zu sein, weil Sie jeden Tag Übungen für die niedere Presse für Frauen durchführen werden. Darüber hinaus muss den Muskeln für die Entwicklung Zeit für Ruhe und Regeneration gegeben werden, so dass für diese Muskelgruppe abwechselnd Workouts mit Ruhetagen durchgeführt werden.
Wenn Ihre Presse mit einer großzügigen Fettschicht bedeckt ist, vergessen Sie nicht die Notwendigkeit eines "kreisenden" Cardio.
Übungen
- Die erste effektive Übung für die untere Presse wird "Garmoshka" genannt - wir arbeiten mit dem Rectus Abdominis und nennen es ein einfaches Aufwärmen der Bauchmuskeln bevor wir das nächste machen sollten. Wir setzen uns auf den Boden, ruhen auf unseren Handflächen, reißen die geraden Beine 20 - 30 cm vom Boden ab, der Körper kippt leicht zurück. Beuge die Beine und ziehe den Körper beim Ausatmen in die Knie, strecke die Beine und bringe den Körper zurück in die IP-Richtung. Wir senken unsere Beine nicht auf den Boden, wir treten 30 mal auf.
- Wir führen die komplizierte Variante durch - wir halten das Gleichgewicht nur auf dem Hinterteil, die Hände, die wir vom Fußboden abreißen. Wir beugen unsere Knie und verschließen sie mit unseren Händen, strecken unsere Beine, wir breiten unsere Arme aus. Wir treten 25 mal auf.
- Die nächste Übung ist "Steps on Weight" - wir legen uns auf den Boden, drücken den unteren Rücken auf den Boden, die Hände am Körper entlang, die Beine reißen den Boden ab. Socken sind zu sich selbst gestreckt, beugen Sie nicht die Knie. Wir gehen auf das Gewicht - 35 Wiederholungen.
- Komplizierte Option - verlangsamen Sie "Schritte", fixieren Sie jeden Schritt für einen Moment. Wir treten 25 mal auf.
- Wir liegen auf dem Rücken, die Hände am Körper entlang, die Beine im rechten Winkel gebeugt. Mit der Kraft der Presse werfen wir unsere Beine auf die Höhe über unseren Köpfen, richten sie auf und reißen das Becken vom Boden. Wir treten 25 mal auf.
- Für die nächste Übung brauchen Sie einen Partner - Sie legen sich auf den Boden, es fixiert Ihre Füße an Ihren Ohren. Du hältst die Hände mit den Füßen, legst deine acht Beine legal auf. Der Partner fängt Ihre Beine und macht sie zu einer "zitternden" Bewegung, um die Presse zu entspannen. Dann lässt er los, und Sie lassen sie in acht Konten fallen. Wir machen 8 mal - 4 mal hoch und mal runter.
- Setzen Sie die Übungen mit einem Partner fort. PI ist das gleiche, du hebst deine Beine, sie stoßen sie ab, und du mit dem Widerstand steigst weiter. Kurze, pochende Beine werden produziert. Du solltest 40 Wiederholungen machen.
- Die letzte Übung - die Hänge der Beine in den Seiten. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen senkrecht zum Partner hin. Der Partner richtet deine Beine nach rechts und dann nach links, deine Aufgabe ist es, die Bewegung durch die Kraft der Presse zu kontrollieren, ohne zu spannen. Deine Aufgabe - deine Beine zur Seite zu senken, der Partner schickt sie einfach. Wir treten 25 mal auf.