Jede Frau träumt von einer schlanken und attraktiven Figur. Viele der Schönen verlassen das Fitnessstudio nicht und machen verschiedene Arten von Training, um den Körper in Ton zu halten. Aber es gibt auch Frauen, die nicht die Zeit oder das Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Übungen mit einem Expander zu Hause helfen Ihnen, eine physische Form beizubehalten, und Sie werden bemerken, dass sich Ihre Leistung verbessert.
Komplexe Übungen mit einem Expander
Übungen mit einem Expander tragen zu einem schnellen und effektiven Gewichtsverlust , Muskelaufbau, Straffung der Haut und Stärkung des Kardiosystems bei. Denken Sie daran, dass die Last ohne Ermüdung möglich sein sollte. Betrachten wir die universellen Arten von Übungen mit einem Expander.
Übungen für das Gesäß:
- Stehen Sie, binden Sie die Knöchel mit einem Expander-Gürtel. Ziehen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihr Gesäß, heben Sie Ihren Fuß zentimeterweise vom Boden zurück. Trainiere für jedes Bein 15 Mal.
- Stehen Sie in der gleichen Position, schwingen Sie zur Seite, während die Zehe stumpf sein sollte. Übung 15 mal für jedes Bein;
- Geh auf deine Knie und Ellbogen. Erweitern Sie den Anker auf Ihrem rechten Fuß, strecken Sie ihn über Ihre Schultern. Ohne gerade zu richten, heben Sie Ihr rechtes Bein, in dieser Position sollte Ihre Hüfte auf gleicher Höhe mit dem Rumpf sein. Die Socke bleibt stumpf. Machen Sie das gleiche mit dem linken Fuß und ordnen Sie den Expander neu an. Für jedes Bein sollte Übung 10 mal durchgeführt werden.
Übung für die Hüften:
- In Rückenlage auf dem Rücken ein Bein bis zu den Knien beugen und an die Brust ziehen. In der Schleife des gefalteten Expanders den Fuß fädeln. Das zweite Bein ist gerade. Langsam den gebeugten Arm gerade richten und nicht den Zeh ziehen. Übung 15 mal für jedes Bein;
- ohne die Position zu ändern, binden Sie die Knöchel mit einem Expander, heben Sie die Beine hoch und spreizen Sie sie auseinander, dann reduzieren und senken Sie sie langsam. Legen Sie Ihre Hände entlang des Rumpfes, aber wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, legen Sie sie unter das Gesäß;
- die Startposition steht, die Beine sind schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich auf den Expander, nehmen Sie die Enden des Bandes in den gesenkten und gefalteten Händen. Mit einem Spreizer sollte sich ein Dreieck bilden. Schwingen Sie 10 zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen zur Seite.
Übungen für die Presse:
- Ohne die vorherige Position zu ändern, stehen Sie mit Ihrem rechten Fuß in der Schleife des gefalteten Expanders. Ziehen Sie das Band mit der rechten Hand in Schulterhöhe fest. Beim Kippen des Körpers nach rechts sollte sich das Becken nicht bewegen. Führe 15 Neigungen nach rechts und links;
- in der Bauchlage heben Sie die Beine hoch. Kleben Sie die Füße ab. In der Brusthöhe beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen. Langsam die Beine senken, das Schulterblatt vom Boden abreißen. Beginnen Sie mit 10 Schwüngen, erhöhen Sie mit der Zeit die Anzahl der Male.
Übungen zur Kompression mit einem Expander
Mit Hilfe eines Butterfly-Expanders können Sie Kompressionsübungen für fast alle Muskelgruppen durchführen, einschließlich der Beinbeuger, der Presse und der Brustmuskeln.
Übung für die Brust . Erweitern Sie den Schmetterling zwischen den Unterarmen. Hände zeigen nach unten, Ellbogen drücken sich aneinander und öffnen sich wieder.
Übung für die Presse . In der Rückenlage beugen Sie die Beine in den Knien, drücken Sie ein Ende des Expanders mit den Knien, das andere mit den Händen vor Ihrem Gesicht. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und drücken Sie den Expander mit Ihren Füßen zusammen. Sie sollten die Spannung in der Bauchpresse spüren.
Übung für die Oberschenkelmuskeln. Legen Sie sich auf die Seite und fixieren Sie den Expander zwischen Ihren Knien. Drücken Sie die Butterfly Hüften und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Führe die Übung bis zu 50 Mal durch.
Mit Übungen mit einem Expander wird Ihre Figur in Form und Ton sein! In diesem Fall brauchen Sie weder Zeit noch Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen.