Zur Gewichtsreduktion können Sie Klassen durchführen, die das Haus formen. Regelmäßiges Training kombiniert mit der richtigen Ernährung hilft Ihnen, eine schlanke und schöne Figur zu werden und Weiblichkeit zu betonen. Ein großes Plus dieses Sports ist, dass Sie zu Hause mit Video Shaping lernen können. Solche Übungen werden am besten unter fröhlicher Brandmusik in einem dynamischen Tempo durchgeführt.
Shaping für Gewichtsverlust - Übungen
Um die Formgebung sinnvoll und effektiv zu gestalten, ist es notwendig, dass das Training mindestens eine Stunde dauert. Jede Übung sollte 20 mal wiederholt werden. Allmählich sollte die Belastung zunehmen - die Wiederholung sollte zunehmen.
Um Aufgaben richtig auszuführen, benötigen Sie grundlegende Kenntnisse der Übungen und der korrekten Ausführungstechnik. Kleidung sollte bequem und bequem sein. Hanteln, ein Teppich und ein Stuhl können ebenfalls nützlich sein. Für den Unterricht zu Hause, ist es am besten, Übungen aus der klassischen Formung für die Gewichtsabnahme zu wählen.
- Übung für den Rücken . Dazu müssen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen, die Hände hochziehen und auf den Boden legen. Die Hände sollten mit einem Winkel von 30 Grad darstellen. Handflächen schauen sich an. Es ist notwendig, die Hände so weit wie möglich nach oben zu heben und den unteren Rücken zu beugen.
- Übung für die Presse . Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände sind hinter dem Kopf entfernt. Es ist notwendig, den Körper anzuheben und am oberen Punkt zu bleiben. Mach drei Sätze von zehn Wiederholungen.
- Übung für die Hüften . Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Hände werden hinter dem Kopf entfernt. Das rechte Bein ist am Knie gebogen, und das linke Bein ist gestreckt. Richten Sie das linke Bein und den Oberschenkel so aus, dass sie sich über dem Boden befinden, so dass der Körper eine gerade Linie ist, bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf dem anderen Fuß durch.
Die Effektivität des Trainings kann durch Messen des Pulses überprüft werden: Wenn in einer Minute mehr als 120 Schläge gezählt werden, ist die Belastung hoch und effektiv.
Das Hauptmerkmal der Gestaltung ist, dass dieser Sport die Entwicklung eines individuellen Programms beinhaltet, das die Eigenschaften jedes Menschen berücksichtigt.
Träumst du, deinen Magen zu straffen? Wählen Sie Übungen, die für das Studium der unteren und oberen Presse geeignet sind. Es besteht der Wunsch, das Gesäß und die Beine zu pumpen - das Training sollte Kniebeugen, Füße und Sprünge beinhalten.
Tanz Shaping für Gewichtsverlust ist auf die maximale Verbrennung von Kalorien konzentriert. Es ist notwendig, im Training komplett zu trainieren, deshalb ist Gruppenunterricht effektiver als allein zu Hause zu lernen. Dank des Anblicks der restlichen Athleten und des energiegeladenen Trainers werden Sie die Übung weiterführen, während die Motivation zu Hause schneller verschwindet. Wenn die Übungen in gutem Glauben gemacht werden, reichen drei Sitzungen in einer Woche aus.
Die Formgebung für die Gewichtsabnahme zu Hause wird in Verbindung mit kosmetischen Produkten effektiver sein: Wickel, Massage, Kontrastdusche. All dies verleiht der Haut Festigkeit und lindert Cellulite. Wenn Ihre Workouts zu Hause stattfinden, denken Sie daran, dass die Formgebung zusammen mit der richtigen Diät zur Gewichtsabnahme hervorragende Ergebnisse bringt.
Shaping und Ernährung zur Gewichtsreduktion
An einem Tag müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser trinken. Auch auf nüchternen Magen wird empfohlen, ein Glas Wasser mit Zitronensaft und einem Löffel Honig zu trinken. Die folgenden Lebensmittel sollten in der Nahrung vorhanden sein: mageres Fleisch, Hühnerbrust, Fisch, eine große Anzahl von Gemüse, Beeren und ungesüßte Früchte. Ausgebackene, mehlige, geräucherte Produkte und Mayonnaise mit Ketchup aus dem Essen ausschließen. Achten Sie beim Frühstück auf Porridge - Haferbrei oder Buchweizen.
Süßigkeiten in begrenzten Mengen können am Morgen konsumiert werden. Achten Sie auch auf Fastentage: zusätzlich zu zusätzlichen Pfunde loszuwerden, wird der Körper gereinigt und alles unnötige geht davon weg. Leichte Suppensuppen sind nicht verboten.
Kombinieren Sie die Diät und Bewegung sollte richtig sein: 6 Stunden vor und nach dem Shimmen, keine Milchprodukte essen: Milch, Quark, Joghurt, Kefir, sowie Geflügel, Fisch und Fleisch. Für 3 Stunden vor und nach dem Training ist es besser, das Essen ganz aufzugeben. Dann können Sie Gemüse, Früchte, Beeren in unbegrenzten Mengen essen. Eine kleine Portion Brei ist akzeptabel. Der Hauptnachteil dieses Ernährungsprinzips ist, dass es bei anderen Sportarten neben der Formgebung nicht kombiniert wird.