Jeden Tag begegnen uns so viele Irritationen und negative Informationen, dass manchmal nur unsere Seele die einzige Oase sein kann, in der man Trost finden kann. Ja, ja, sei nicht überrascht, denn wir haben einen viel größeren Einfluss darauf als alle externen Faktoren zusammen. Und der Beweis dafür ist die Kraft der Meditation zur Beruhigung der Seele (und des Geistes) und Heilung von Stress.
Vorbereitung auf die richtige Meditation
Wenn du nie Meditationspraxis versucht hast und zu ihr gekommen bist, um übermäßige Reizbarkeit loszuwerden, dann wirst du höchstwahrscheinlich etwas Zeit brauchen, um zu lernen, dich zu entspannen und in den richtigen Zustand zu kommen. Sie können versuchen, Meditation zu studieren. Und du kannst lernen, dich selbst zu meditieren.
Versuchen Sie, alle Quellen möglicher Irritation für die Zeit der Meditation zu entfernen. Schalten Sie das Telefon und den Computer aus und schalten Sie die Beleuchtung aus.
Um sich zu entspannen, laden Sie sich passende Melodien für die Meditation herunter. Viele von ihnen werden von einer Stimme begleitet, die Sie durch alle Phasen der Ruhe und Eintauchen in den richtigen Zustand führt. Natürlich ist tiefe Meditation von Anfang an unwahrscheinlich. Wie auch immer, denk daran, dass jede Meditation nützlich ist, um die Nerven zu beruhigen.
"Den Atem beobachten"
Beginne zuerst mit dem richtigen Atmen - das ist die Grundlage der Meditationspraxis. Die meisten Frauen atmen oberflächlich, stillen. Bei richtiger Atmung steigt nicht die Brust, sondern der Magen. Dies ist die maximale Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, zusätzlich wird eine natürliche Massage der inneren Organe durchgeführt.
Unten geben wir eine einfache Meditation zur Beruhigung, die genau auf dem Atmen basiert. Trotz der scheinbaren Einfachheit widmen Sie diese Übung mindestens einer Woche. "Den Atem beobachten" ist eine der ältesten Übungen, diese Meditation zielt darauf ab, das Nervensystem zu beruhigen, die Herzfrequenz zu reduzieren und einen kontinuierlichen inneren Monolog zu unterbrechen.
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position und versuchen Sie, alle Ihre Muskeln zu entspannen.
- Zählen Sie Ihre Atemzüge, jedes Mal, wenn Sie neu beginnen, sobald Sie zehn erreichen;
- wenn Sie zu dieser Zeit von irgendeinem Gedanken besucht werden, markieren Sie ihn und gehen Sie zurück zur Berechnung;
- Beobachte deine Atmung ungefähr 10-15 Minuten lang.
"Der Fluss des Wassers"
Viele Melodien zur Meditation beinhalten die Geräusche der Natur. Und das Geräusch von Wasser ist eines der häufigsten. Wenn Sie einen kleinen Brunnen in Ihrem Haus haben - gut, sonst reicht das Wasser aus dem Wasserhahn.
- sich in einer bequemen Pose neben der Wasserquelle niederlassen;
- lenke deine Atmung und entspanne deine Muskeln;
- konzentriere dich auf das Wasserspritzer, feiere und löse die kommenden Gedanken;
- Stellen Sie sich vor, wie der Klang des Wassers Sie erfüllt, entspannt und Ihren Geist beruhigt;
- Vervollständige die Meditation mit einem Glas sauberem (nicht funkelndem) Wasser.
"Blühend"
Die nächste Meditation zur Beruhigung ist sehr geeignet für Frauen. Wenn Ihr Haus eine duftende und schöne Blume hat, deren Geruch Ihnen Freude bereitet, verwenden Sie es in
- Wähle die schönste und wohlriechendste Blume, lege sie in eine Vase und setze dich hin, so dass die Pflanze knapp unterhalb der Augenhöhe ist;
- Konzentriere dich auf die Blume, auf ihre Schönheit und Frische, auf den Duft, den dein Geist umhüllt;
- Einatmend stell dir vor, dass der Geruch einer Blume Körper und Geist erfüllt und sie heilt und reinigt.
Zum Abschluss jeder Meditation geht es am besten dank Worte der Dankbarkeit. Danke, Pflanze, Wasser, die Umwelt. Schließlich gibt es auch in einer Blume immer eine Harmonie, die unsere inneren Stürme beruhigen kann ...