Sicher wissen Sie, dass Kreatin eine Aminosäure ist, die als Sport-Ergänzung verwendet wird, um die Muskelmasse zu erhöhen. Der Beginn der Einnahme dieser Substanz ist immer ein spannender Moment im Leben eines jeden Athleten. Natürlich ist Kreatin sehr bequem zu verwenden und seine Wirksamkeit wird von Millionen von Menschen bewiesen. Vergessen Sie aber nicht die Regeln für die Einnahme dieser Substanz, die Beratung mit Trainern und die richtige Sporternährung.
Kreatin-Anwendung
Creatin in Kapseln trinken sollte in Übereinstimmung mit der Dosierung in den Anweisungen auf der Verpackung angegeben werden. Kreatin Kapseln und Pulver unterscheiden sich in der Art und Weise wie sie konsumiert werden und dem Ladeplan. Also, wenn Sie eine Woche regelmäßig Training vor sich haben, nehmen Sie eine Aminosäure 4 mal am Tag für 5 Gramm. Die nächsten 42 Tage Kreatingebrauch einmal täglich für 3 Gramm. Dann kommt ein zweiwöchiger Urlaub. Falls gewünscht, wird nach der Pause der Empfangszyklus wiederholt. Um das beste Ergebnis zu erzielen, sollten Sie Kreatin mit Proteincocktails und Vitaminkomplexen einnehmen. Sie müssen starken Kaffee und Alkohol vergessen.
Wann ist es besser Kreatin zu nehmen?
Es gibt ein Missverständnis, dass der geeignetste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin vor dem Training ist. Tatsache ist, dass diese Methode nicht die effektivste ist. Es trägt zur Störung des Wasserstoffwechsels bei und wird vom Körper weniger gut aufgenommen. Während des Trainings sollten Sie auch aufhören, diese Aminosäure einzunehmen . Dies wird es schwierig machen, selbst die beliebtesten Übungen durchzuführen. Wir schließen daraus: Kreatin wird am besten nach einer Stunde Training verwendet! Während dieser Zeit ist Ihr Körper bereit, den Inhalt der Kapseln zu verdauen. Während der Ruhezeit oder der vorübergehenden Ablehnung von Trainings aus dem einen oder anderen Grund kann Kreatin zu jeder Zeit des Tages konsumiert werden, ohne über die negativen Konsequenzen nachzudenken.