Kreatin ist eine natürliche Komponente (stickstoffhaltige Carbonsäure), die ständig im Muskelgewebe vorhanden ist. Er beteiligt sich am Energiestoffwechsel und stimuliert die Muskelarbeit - deshalb steht der Einsatz von Kreatin für das Training außer Frage.
Was ist der Einsatz von Kreatin?
Im Laufe der Evolution hat die Natur dem Menschen und den Tieren solche für das Überleben notwendigen körperlichen Fähigkeiten verliehen. Kreatin wird von der Leber und den Nieren produziert, es ist in den Muskeln von Menschen und Tieren vorhanden, um den Energiestoffwechsel im Rahmen der notwendigen Bedürfnisse zu erhalten - das ist sein Zweck und Hauptnutzen. Normalerweise enthält eine Person im Körper 100-140 g Kreatin.
Der Mechanismus der Kreatinarbeit ist folgender: Wenn ein Molekül bricht, wird Energie freigesetzt, die die Muskeln dazu bringt, sich zusammenzuziehen. Erschöpfung der Kreatin-Bestände führt zu einer Verringerung oder Beendigung der Muskelkontraktionen. Um die Reserven an Kreatin aufzufüllen, müssen Sie Fleisch in die Nahrung aufnehmen. Um jedoch Kreatin in der Menge zu erhalten, die Sportler benötigen, müssen Sie ein paar Kilogramm Fleisch und Fisch pro Tag essen, was für den Körper nicht sehr nützlich ist. Daher sind unter Sportlern Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin beliebt.
Der Nutzen und Schaden von Kreatin im Sport
Der Zweck von Kreatin im Sport ist es, die Muskelkraft für die intensivsten Belastungen zu erhöhen, die Ausdauer zu erhöhen und die Zeit für die Erholung nach dem Training zu reduzieren. Dank der Verwendung von Kreatin kommt es außerdem zu einer Zunahme der Muskelmasse. Ein weiteres Plus von Kreatin ist, dass Wasser, wenn es in Geweben verwendet wird, sich nicht ansammelt, als es Steroide und Cortisol nicht bieten kann. Mit Kreatin kann der Athlet in 2 Wochen etwa 5 kg Muskelmasse aufbauen.
Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatin finden sich in etwa 5% derer, die es verwenden. Um unangenehme Symptome loszuwerden, nehmen Sie die Einnahme der Medikamente ab. Der Hauptanteil der Nebenwirkungen ist individuelle Intoleranz und Allergie . Sie äußern sich in Ausschlag, Rötung und Juckreiz der Haut, Reizung der Schleimhäute. Bei manchen Athleten verursacht Kreatin das Auftreten von Akne.
Wenn das Trinkregime falsch ist, kann Kreatin Dehydrierung, Krampfanfälle und Krämpfe verursachen. In diesem Fall müssen Sie die Menge an Wasser erhöhen, die Sie trinken. Es ist wünschenswert, das Volumen von gesalzener, eingelegter und scharfer Nahrung zu reduzieren, da sonst eine Schwellung auftritt. Es ist nicht wünschenswert, Kreatin mit Menschen mit hohem Säuregehalt zu nehmen, weil die Verdauung kann ernsthaft beeinträchtigt werden.