Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, von denen jedes seine Vor- und Nachteile hat. Es ist schwierig für einen Anfänger, sich an alles zu erinnern, was ein Trainer darüber sagt, also bieten wir Ihnen einen Krippenartikel an. Hier betrachten wir, welche Arten von Protein sind und was der Zweck ihrer Verwendung ist.
Arten von Protein
Bis heute sind alle existierenden Proteinpräparate in drei Untergruppen unterteilt: schnell, langsam und gemischt. Wir betrachten die Eigenschaften jeder dieser Gruppen.
Also, die Arten von Proteinen und deren Zweck:
- Fasten Protein ist ein Protein , das vom Körper sehr schnell nach 15-20 Minuten absorbiert wird und den richtigen Satz an Aminosäuren liefert. Diese Kategorie umfasst Molkenprotein sowie Fleisch und Fisch. Dies ist die beste Option für eine Reihe von Muskelmasse, vor allem diejenigen Menschen, die von Natur aus einen schlanken Körper haben. Wenden Sie ein solches Protein am Morgen und unmittelbar nach dem Training an, wenn der Bedarf an Aminosäuren besonders stark ist. Für diejenigen, die das Gewicht ernst genommen haben, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten und für 1,5 Stunden vor dem Training Tricks hinzufügen. Für einen Tag erhalten Sie etwa 3-5 Dosen von 30 g jedes Mal. Wenn Sie abnehmen, ist es besser, ein komplexes Protein zu wählen.
- Komplexes Protein ist eine Mischung verschiedener Proteinarten, die die gewünschte Proteinkonzentration liefert und unmittelbar nach der Verabreichung und in den nächsten Stunden (6-8). Mit dieser Option können Sie eine langfristige Ernährung der Muskeln organisieren. In seiner Zusammensetzung - Molkenprotein, Kasein und Ei, das perfekteste Protein - und dies sorgt für hohe Effizienz eines solchen Produkts. Diese Ergänzung ist geeignet für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen und diejenigen, die Gewicht verlieren. Menschen, die zur Mast neigen, können diese Art von Protein sicher verwenden. Es wird vor dem Training und vor dem Schlafengehen eingenommen.
- Langsames Protein ist ein Protein, das mit einer geringen Rate verdaut wird. Zu dieser Gruppe gehören Sojaprotein und Casein. Dies ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die an Gewichtsreduktion und Nothilfe arbeiten. Es wird traditionell vor dem Schlafengehen eingenommen, und auch anstelle einer verpassten Mahlzeit.
Wissen, welche Arten von Proteinen sind, wird es einfacher für Sie sein, die Wahl zu bestimmen und die geeignete Option zu wählen.
Welche Art von Protein ist besser?
Viele Sportler kombinieren die Aufnahme von verschiedenen Arten von Protein - zum Beispiel vor dem Training und vor dem Schlafengehen verwenden langsames Protein und nach sportlichen Belastungen - schnell zu erholen. Ihr Coach wird Ihnen helfen, das für Sie optimale Schema zu wählen.