Zuallererst wurde immer ein Fitball oder Gymnastikball zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt.
In jüngerer Zeit ist er ein echter Begleiter für das Leben derer, die mit Übergewicht kämpfen und nach einer schönen Figur streben. Übungen auf einem großen Ball sind keine Kraftübungen, weshalb der Fitball keine Kontraindikationen hat. Betrachten Sie die Vorteile von Übungen am Ball zur Gewichtsreduktion .
- Wenn Sie Herzprobleme haben oder Erkrankungen der Wirbelsäule auftreten, sind Sie bei schweren Trainingseinheiten in Fitnessstudios natürlich kontraindiziert. Aber fitball trifft nicht auf sie zu. Sie können effektiv Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.
- Die Hinzufügung eines beliebigen Projektils bringt eine Vielfalt und eine neue Last in den Trainingsprozess. Der Komplex von Übungen mit einem Gymnastikball wird Liebe zum Sport zurückbringen, und Sie auch auf ein neues Niveau von Studien übertragen.
- Fitball ist eine der bequemsten Schalen für den Heimgebrauch. Es nimmt nicht nur Platz in Anspruch, sondern wird in Ihrem Inneren zu einem hellen Blitz, den Sie beispielsweise immer als Stuhl am Computer verwenden können.
Und jetzt beginnen wir mit Übungen für die Gewichtsabnahme auf dem Gymnastikball.
- Seine Beine sind breiter als seine Schultern. Wir nehmen den Ball in Brusthöhe. Kniebeuge, den Ball aufheben. Wir stehen auf und lassen den Ball fallen - 20 mal.
- Wir gehen weiter in die Hocke. Der Ball auf der Kniebeuge wird über den Kopf gehoben und auf den Zehen stehen - 20 mal.
- Füße zusammen, der Ball ist in den Händen. Wir heben und winden das rechte Bein zurück, ziehen den Rumpf mit den Armen und dem Ball nach vorne. Wir kehren zur IP zurück, wiederholen 20 mal auf beiden Beinen.
- Wir machen einen weiteren Ansatz von Kniebeugen mit dem Ball auf der Brusthöhe angehoben.
- Der zweite Ansatz mit dem Rückzug des Fußes zurück und der Ball nach vorne.
- Wir machen Stretching der dorsalen Muskeln. Wir legen den Ball auf den Boden, beugen die Beine im Schoß, die Hände auf den Ball. Wir behalten die Situation. Strecken Sie die Beine, Hände bleiben auf dem Ball, halten Sie die Position.
- Wir legen uns auf den Ball, wir liegen mit unseren Händen auf dem Boden. Wir machen drei Aufstiege mit dem rechten Fuß, ohne ihn bis zum Ende auf dem Boden abzusenken. Zum dritten Mal lassen wir das Bein hängen und machen drei Biegungen zur Seite. Wir wiederholen das zweite Bein.
- Wir heben beide Füße und teilen uns dreimal.
- Wir machen den zweiten Ansatz zu Aufgabe 7.
- Wir machen den zweiten Ansatz zu Aufgabe 8.
- Wir strecken den Rücken in sitzender Position.
- Wir legten uns auf den Rücken und legten unsere Füße auf den Fitball. Hände entlang des Körpers auf dem Boden. Wir schwingen das Gesäß und heben das Becken nach oben - 20 mal.
- Wir beugen die Beine im Schoß, Füße auf dem Fitball. Wir heben das Becken weiter an - 20 mal.
- Wir verbinden die Übungen - die Beine sind gebeugt, heben das Becken mit der Begradigung der Beine und drücken den Fitball. Beuge die Beine, um den Fitball an seinen Platz zu bringen - 20 Mal.
- Wir legen den Ball zwischen die halbgebogenen Beine. Heben Sie Ihre Beine auf Brusthöhe und fangen Sie den Ball mit Ihren Händen ab. Hände werden hinter dem Kopf zurückgenommen, wir senken die Beine ab. Wir geben die Hände mit dem Ball an die Brust zurück und heben unsere Beine und fangen den Ball ab. Wir senken die Beine mit dem Ball auf den Boden - 20 mal.
- Schwinge die Presse. Die Beine sind zur Seite gebogen, halb gebogen. Hände mit dem Ball hinter deinem Kopf. Wir erheben uns vollständig, wir bewegen uns vorwärts zu den Knien und über unseren Köpfen. Wir kehren zu Boden zurück. Wir wiederholen 20 mal.
- Wir machen den zweiten Ansatz zu Aufgabe 15.
- Wir machen den zweiten Ansatz zu Aufgabe 16.
- Wir beenden, indem wir unseren Rücken ausstrecken.
Den Ball auswählen
Wie Sie sehen können, können Sie mit dem Ball Übungen für Gesäß , Beine, Drücken und sogar Hände machen. Wenn Sie zu Hause lernen, dann müssen Sie den richtigen Fitball für sich selbst wählen.
Zuerst die Farbe. Wenn Sie oft einen Zusammenbruch fühlen, ist es ratsam, helle Farbtöne zu wählen. Nun, wenn Sie oft gereizt sind, sind Sie nicht Wutanfällen abgeneigt, wählen Sie lieber beruhigende Töne - grün, blau, türkis.
Die Größe des Balls hängt von deinem Tau ab:
- von 155cm bis 165cm - der Durchmesser des Fitballs beträgt 55 cm;
- von 165cm bis 185cm - der Durchmesser des Fitballs beträgt 65 cm.
Am einfachsten ist es aber, im Laden auf dem Ball zu sitzen und wenn die Beine im rechten Winkel stehen, dann ist fitball genau richtig!