Die Lendenwirbelsäule besteht aus nur fünf Wirbeln. Die größte Last fällt auf sie, egal ob wir stehen oder sitzen. Aufgrund einer falsch verteilten Belastung (asymmetrische Sportarten wie Werfen von Ball oder Tennis, aber auch aufgrund von Hypodynamie) ist die Wirbelsäule im Lumbalbereich sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen sehr häufig.
Krankheiten
Meistens beginnen Kinder, die Erkrankungen des Bewegungsapparates von Skoliose zu kennen . Eine Skoliose der Lendenwirbelsäule ist fast unsichtbar und wird von den Eltern des Kindes sogar als normale Entwicklung wahrgenommen. Aber wenn man genau hinsieht, zeigen das abfallende Becken, die gebeugte Schulter und die kollabierten Schultern (Grad I der Erkrankung) den dringenden Bedarf an Übungen zur Behandlung der Skoliose der Lendenwirbelsäule.
Eine weitere häufige Erkrankung ist Osteochondrose. Das erste Symptom ist ein plötzlicher Schmerz im unteren Rücken mit plötzlichen Bewegungen, Niesen, Husten. Der Rücken verliert an Beweglichkeit, die Arbeit des Urogenitalsystems ist gestört, der Schmerz schont sogar die Beine.
Und die Gründe und Übungen zur Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule unterscheiden sich nicht von der Skoliose. Unausgewogene Ernährung und Hypodynamie führen zu Störungen des Stoffwechsels und der Ernährung im Gewebe der Bandscheiben sowie zu körperlicher Arbeit oder übermäßigen Belastungen - zu deren Deformation.
Da wir über Bandscheiben sprechen, sollten wir Protrusion erwähnen - eine degenerative Veränderung der Bandscheiben. Meist tritt es genau in der Lendengegend auf und ist der Vorläufer der Lendenhernie. Gewöhnlich bemerken Menschen eine Krankheit nur dann, wenn während einer scharfen Bewegung ein Nerv zuckt.
Bei der Behandlung von Lendenwirbelsäulenvorwölbungen üben auch LFK , Schmerzmittel, entzündungshemmende Medikamente und in den schwersten Formen - auch chirurgische Eingriffe.
Und die letzte der häufigsten Formen von Krankheiten ist Hypermobilität. Es manifestiert sich dadurch, dass die Wirbel beim Beugen des Rückens keinen glatten Bogen bilden, sondern eine Linie mit Tränen, das heißt, einige von ihnen ragen aus der gemeinsamen Reihe heraus. Bei der Instabilität der Lendenwirbelsäule besteht die Aufgabe des Trainings darin, das Muskelkorsett zu stärken und die Wirbelsäule zu fixieren. In diesem Fall, um die Position der Wirbel zu stärken, wird ein weiches Fixierkorsett für die Taille und ein Halskragen für den Hals verwendet.
Übungen
Und jetzt beginnen wir mit den Übungen für die Lendenwirbelsäule, die helfen werden, den Schmerz zu beseitigen, die Muskeln zu stärken und die Wirbelsäulenbeugen zu normalisieren.
- IP - sitzt auf den Knien, Pobacken auf den Fersen, die Hände sind auf den Knien. Beim Einatmen biegen wir den Lendenbereich, während wir versuchen, den Brustbereich bewegungslos zu verlassen. Und beim Ausatmen richten wir uns auf und beugen uns.
- IP - auf dem Rücken liegend, auf der einen Seite auf der Bettkante. Das untere Bein ist maximal lang gestreckt, das obere Bein ist gebogen und befindet sich in der Kniekehle. Der linke Arm ist auf dem Knie, die rechte Hand ist auf der Seite. Die Drehung wird durch die Tatsache erreicht, dass das Becken in der einen Richtung und der Schultergurt in der anderen Richtung gedreht wird. Beim Einatmen den Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen, während mit der Handfläche leicht auf das Knie gedrückt wird. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden, und wiederholen Sie auf der zweiten Seite, auf der anderen Seite der Couch drehen.
- Änderung der Übung - wir liegen auf unserer Seite, wir machen alles genauso wie in der vorherigen Übung. Um mit dem unteren Teil der Lendengegend zu arbeiten - das obere Bein, biegend, fixieren wir nicht an der Kniekavität, sondern unten an der Achillessehne. Den ganzen Rest wiederholen wir, wie in Übung. 2.
- Jetzt die Modifikation für den oberen Teil der Lendengegend - wir legen uns auf die Kante der Couch, auf der Seite, jetzt, biegen Sie nicht das obere Bein, sondern strecken Sie es zur Seite. Den ganzen Rest wiederholen wir wie in Übung. 2. Wir arbeiten bis zum leichten Schmerz, aber nicht stark!
- Wiederholen Sie Übung 2 erneut mit den Änderungen.
- IP - Haltung von Sybarit. Auf seiner Seite liegen wir auf dem Ellenbogen. Die rechte Hand an der Hüfte, der Ellenbogen schaut weg. Maximiere mit Hilfe des Hüftarms und in dieser Position machen wir ein paar ruckartige Bewegungen zum Nabel. Wir wiederholen die zweite Seite.