Entscheiden Sie sich für Sport, das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, ist der Kauf eines Abonnements für das Fitness-Studio . Es gibt jedoch einen anderen Weg aus der Situation - Übungen mit eigenem Gewicht. Um Muskeln aufzubauen und sich selbst zu straffen, braucht man keine Hanteln oder andere Lasten, denn das beste Gewicht ist das eigene Gewicht.
Kraftübungen mit ihrem eigenen Gewicht sind für uns aus der Schulzeit eigentlich trivial. Dies sind Liegestütze, Klimmzüge auf der Bar und sogar Sit-Ups. Nichts kompliziert, aber die Wirkung wird nicht lange auf sich warten lassen.
Wenn Sie mit eigenem Gewicht arbeiten, wird die Muskelmasse langsamer wachsen als beim Trainieren auf Simulatoren. Dies ist vielleicht das einzige Negativ, das für die meisten Menschen kein Hindernis sein kann.
Übungen
- Die erste Übung mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers ist traditionelle Kniebeugen . Beine auf der Breite der Schultern, die Arme ausgestreckt vor ihm. Das Körpergewicht fällt auf die Fersen, hockt auf die Kniebeuge und atmet auf dem Anstieg aus.
- PI - rechtes Bein hinter der Zehe, gebeugt, Körpergewicht links. Lehnen Sie den Körper nach vorne, senken Sie die Hände, heben Sie das rechte Bein hoch und richten Sie es bis zum Ende aus. Wir heben den Fall in die IP. Dann wieder beugen und heben.
- Lehnen Sie den Körper nach vorne, das rechte Bein in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung. Wir heben das Bein nach oben, und ohne es auf den Boden abzusenken, dehnen wir es aus. Dann kehren wir den Fuß auf den Boden zurück, strecken den Körper und tun alles wieder. Diese Übung mit ihrem eigenen Gewicht ist eine und das beste für das Training der Presse und Koordination.
- Führen Sie die Übungen 2 und 3 am linken Fuß aus.
- Wir kommen auf allen Vieren, das Gewicht des Körpers auf dem linken Arm und rechten Knie. Das linke Bein ist zurückgezogen, der rechte Arm ist vorne. Beim Einatmen senken wir die Glieder, beim Ausatmen heben wir an. In der letzten Wiederholung die Position des angehobenen Armes und Beines fixieren und für 20 Sekunden speichern. Dies ist eine grundlegende Übung mit ihrem eigenen Gewicht, das wir weiter komplizieren werden.
- IP ist das gleiche. Der rechte Arm und das linke Bein sind ausgestreckt, bei der Ausatmung beugen Knie und Arm, drehen sich - wir ziehen den rechten Ellenbogen zum linken Knie. Senken Sie die Gliedmaßen nicht auf den Boden und bringen Sie sie in eine ausgefahrene Position zurück.
- Wir setzen uns auf den Boden, Hände greifen nach den Socken, übertragen das Gewicht des Körpers auf das Gesäß, strecken die Beine und ziehen die Socken mit den Händen an uns. Lass unsere Hände los, strecke sie vor uns, unsere Beine bleiben in Position. Wieder greifen wir unsere Hände an den Füßen, lösen und fixieren die Position. In dieser Übung können Sie nicht mit Ihren Füßen auf dem Boden "ruhen", sie werden ständig angehoben.
- IP - die gleichen, Hände halten sich an den erhobenen Beinen, wir fallen und öffnen unsere Beine in der Breite.
- Setzen Sie sich in die Schmetterlingsfüße, ruhen Sie sich auf den Händen aus, reißen Sie den Körper vom Boden. Wir behalten zwei Punkte - Füße und Hände. Wir fixieren die Position.
- Wir dehnen, um die Muskeln zu entspannen - Kniebeuge vor ihm, das zweite Bein ist zurückgezogen, der Körper liegt auf dem gebeugten Knie.