Früchte sind ein Vorratshaus von Vitaminen, und in ihnen gibt es absolut kein Fett. Allerdings bemerken Experten, dass diejenigen, die unnötige Kilogramm loswerden wollen, müssen Sie wissen, welche Art von Obst Sie essen können, während Sie Gewicht verlieren und was Sie nicht können. Schließlich enthalten einige von ihnen eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten und können im Gegenteil das Auftreten von Übergewicht hervorrufen.
Welche Art von Obst können Sie essen, während Sie abnehmen?
Vor allem sollten Sie auf Zitrusfrüchte achten. Sie haben wenige Kalorien, aber viele Vorteile. Zum Beispiel enthalten 100 Gramm Orangen etwa 40 kcal, aber sie enthalten eine große Menge an Vitamin C , Antioxidantien, Enzymen, Phytonziden und anderen biologisch aktiven Elementen. Sie sind in der Lage, den Stoffwechsel zu verbessern, so dass sie nach der Hauptmahlzeit zu essen empfohlen werden.
Eine weitere beliebte Schlankheitsfrucht ist der Apfel. Diese Früchte sättigen schnell und eliminieren dauerhaft das Hungergefühl. Und sie reinigen den Verdauungstrakt perfekt, stärken die Immunität, entfernen schädliches Cholesterin. Experten raten mindestens einmal pro Woche, die Apfeltage zu entladen - ich esse innerhalb eines Tages 1-1,5 kg Früchte. Auch ist es täglich wünschenswert, 1-2 kleine und nicht sehr süße Äpfel zu essen.
Die exotische Frucht der Mangos wurde noch nicht ausprobiert. Und es ist auch sehr wertvoll für diejenigen, die davon träumen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. In 100 Gramm Frucht enthält etwa 65 Kalorien, aber um den Hunger zu befriedigen ist genug eine Mango. Und diese Frucht ist sehr gut mit Joghurt, Kefir kombiniert, so dass sie zusammen konsumiert werden können, was noch nützlicher ist.
Am kalorienärmsten ist eine Wassermelone - nur 27 Kalorien pro 100 Gramm. Aber es lohnt sich nicht, süchtig nach Gewicht zu sein. Erstens essen wir einmal viel mehr als einhundert Gramm dieses Produkts. Und zweitens kann es Schwellungen bei Menschen verursachen, die dazu neigen. Und dies und die neuen Pfunde und verlangsamen den Prozess der Gewichtsabnahme.
Früchte nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Fettentfernung
In einer speziellen Kategorie sollten diätetische Früchte zur Gewichtsreduktion zugeschrieben werden, die zu einer aktiveren Fettspaltung beitragen. Dies ist Grapefruit, Ananas und Kiwi. Süß-saure Zitrusfrüchte mit aromatischem Fruchtfleisch enthalten nur 35 kcal in 100 Gramm, Saft aus diesem reduziert den Appetit, hilft den Fettstoffwechsel zu verbessern. Aber er hat einen Nachteil - er kann eine starke Allergie verursachen. In der Ananas sind Kalorien etwas mehr - 48 kcal pro 100 Gramm. Es ist in der Lage, die Absorption von Fetten zu blockieren, dank der Anwesenheit einer speziellen Substanz - Bromelain . In Kiwi beträgt der Kaloriengehalt 60 Einheiten pro 100 Gramm. Es hat eine große Menge an Vitamin C, es gibt Eisen, Magnesium und Zink, nützliche Fruchtsäuren. Und es enthält auch Carnitin, das die Fähigkeit hat, Fettschichten zu verbrennen.
Bewertung der nützlichsten Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion
Auf die Frage, welche Art von Frucht besser ist, wenn sie Gewicht verlieren, setzen Ernährungswissenschaftler in erster Linie Grapefruit eindeutig. Die Bewertung der Früchte, nützlich beim Abnehmen, sieht so aus:
- 1 Platz - Grapefruit.
- 2 Platz - Apfel.
- 3 Platz - Ananas.
- 4 Platz orange.
- 5. Platz - Kiwi.
- 6. Platz - Wassermelone.
Fruchtzubereitungen von Ernährungsspezialisten sollten mit Gemüse ergänzt werden. Es sollte so nützlich sein für den Anbau von dünnen Pflanzenprodukten, wie Sellerie, Kohl, Brokkoli, Karotten, Kürbis, Pfeffer, Topinambur.
Kann ich nachts Früchte essen, wenn ich abnehme?
Für viele Schlankheitsmenschen ist die Frage, welche Früchte man abends beim Abnehmen essen kann und ob es überhaupt möglich ist. Ernährungswissenschaftler verbieten nicht, nachts Früchte zu essen, aber ich rate Ihnen, den letzten Snack mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu machen. Es ist besser, Grapefruits oder Orangen vorzuziehen. Sie werden der Figur sicherlich nicht schaden und das Hungergefühl wird schnell langweilig.