Während der Durchführung von körperlichen Übungen treten Mikrotraumen des Muskel- und Bindegewebes auf, die zum Auftreten von Schmerz führen. Es gibt unangenehme Gefühle in 12-24 Stunden nach der Sitzung. Muskeln können auch am zweiten Tag nach dem Training krank werden, was als verzögerter Muskelkater bezeichnet wird. Grundsätzlich können bei allen Sportlern Schmerzen auftreten, unabhängig vom Trainingslevel. Dieses Phänomen ist ziemlich normal und wird einfach als Folge der Anpassung an die Last betrachtet.
Wie kann man Muskelschmerzen nach dem Training loswerden?
Es gibt mehrere Empfehlungen, mit denen Sie die Schmerzen reduzieren oder sogar loswerden können. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass jede Person einen individuellen Organismus hat und für einige Menschen die vorgestellten Methoden effektiv sind, aber für andere nicht. Tipps zur Reduzierung von Muskelschmerzen nach dem Training:
- Von großer Bedeutung ist die richtige Ernährung , die für die Wiederherstellung der Muskelfasern wichtig ist. Nach dem Training benötigen Muskeln Proteine, die wichtige Aminosäuren liefern, die an der Heilung der Fasern beteiligt sind. Von großer Bedeutung sind Kohlenhydrate, die die Muskeln mit Glykogen füllen.
- Eine Person, die nicht einmal Sport treibt, sollte den Wasserhaushalt des Körpers erhalten, und für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, ist dies ein wichtiger Bestandteil des Erfolgs. Die Sache ist, dass Dehydration zu Muskelermüdung führt, und der Schmerz wird sich stärker manifestieren. Darüber hinaus hilft die Flüssigkeit Toxine zu eliminieren und beschleunigt den Genesungsprozess.
- Ein effektiver Weg, um sich nach dem Training zu erholen, ist das Durchführen von Aerobic-Übungen mit geringer Intensität. Diese Option ist auch dann geeignet, wenn der Schmerz im Körper bereits aufgetreten ist. Dank einfacher Übungen können Sie die Muskeln mit Sauerstoff sättigen, wodurch sie sich schneller erholen können. Cardio hilft, Schmerzen im unteren Teil des Körpers loszuwerden, und Klassen wie Yoga sind mehr auf den Oberkörper ausgerichtet.
- Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, ist es notwendig, vor dem Training ein Warm-up durchzuführen, um die Muskeln vorzubereiten und aufzuwärmen, und am Ende - ein Problem, um den Körper in den Normalmodus zurückzuführen. Stretching-Übungen sind der ideale Weg, um das Auftreten von Schmerzen am nächsten Tag zu verhindern.
- Schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training ist aufgrund der Wirkung von Kälte, ist es am besten, eine Kompresse zu verwenden . Dank dieser können Sie Entzündungen entfernen, Schmerzen und Beschwerden loswerden. Es ist am besten, in den nächsten Stunden nach einem harten Training kalt anzuwenden. Wenden Sie die Kompresse wird empfohlen, alle 4-6 Stunden und halten Sie es für 20 Minuten.
- Eine gute Wirkung wird durch Wärme erzielt, da sie die Erweiterung der Blutgefäße und die Entfernung von Krämpfen fördert. Sie können ein heißes Bad nehmen, ein Heizkissen oder eine Creme verwenden. Das Verfahren sollte ungefähr 20 Minuten dauern und Sie können es bis zu dreimal täglich wiederholen.
- Wenn Ihre Muskeln nach dem Training schmerzen, können Sie zwischen Kälte und Hitze wechseln. Dies wird die Entzündung entfernen und die Durchblutung erhöhen
Blut, wie sie 2in1 sagen. Meistens bevorzugen Sportler eine kontrastierende Seele. - Bei der Lösung dieses Problems gut bewährt - Massage. Mit ihm können Sie Krämpfe und Schmerzen loswerden. Auch mit Hilfe von leichten, streichenden Bewegungen kann man die Durchblutung und Elastizität verbessern sowie Verspannungen und Steifigkeiten lindern.
- Wenn die Schmerzen sehr stark sind, können Sie Schmerzmittel und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.) verwenden. Sie werden helfen, die Empfindlichkeit zu reduzieren. Es gibt auch Salben und Gele, die Muskelschmerzen lindern (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-Gel, Objekt-T, Chondroxid und wärmendes Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Es ist wichtig, die Anweisung vor der Verwendung zu studieren.