Fiber zur Gewichtsreduktion - wie nehme ich es?

Alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Menschen, die Gewicht verlieren, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, aber heute sind Ballaststoffe in reiner Form verfügbar. Mal sehen, was sie nützlich oder schädlich sein können.

Warum ist Zellulose zur Gewichtsreduktion?

Die chemische Zusammensetzung der Cellulose ist sehr vielfältig: Sie enthält Cellulose, Inulin, Pektin, Oligosaccharide. Darüber hinaus ist grobe Ballaststoffe im Körper praktisch nicht verdaut, insgesamt bestimmt es ihre nützlichen Eigenschaften.

  1. Ballaststoffe sind ein hervorragendes Substrat für das Wachstum und die Vermehrung von Bakterien im Darm. Normale Mikroflora hilft, Vitamine zu absorbieren, ist an der Aufrechterhaltung der Immunität beteiligt und hilft der Verdauung.
  2. Die Verwendung von Ballaststoffen für die Gewichtsabnahme ist auch in der Tatsache, dass in den Verdauungstrakt steigt, vergrößert und füllt den Magen, wodurch das Gefühl von Hunger abstumpfen. Daher hilft die Verwendung von groben Ballaststoffen, übermäßiges Essen zu verhindern und die Menge an Portionen zu reduzieren.
  3. Faser reinigt effektiv den Darm, entfernt nicht nur toxische Substanzen, sondern auch Fette, die zur Normalisierung des Cholesterinspiegels beitragen.

Fiber zur Gewichtsreduktion - wie nehme ich es?

Dieses Produkt kann nicht unbegrenzt konsumiert werden, da es zu Verschlimmerung von Gastritis, Blähungen, Blähungen und Durchfall kommen kann. Bevor Sie also grobe Ballaststoffe in die Ernährung einbeziehen, sollten Sie lernen, wie Sie Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion einnehmen. Es wird angenommen, dass ein Erwachsener an einem Tag etwa 30 Gramm reine Ballaststoffe konsumieren sollte, vorausgesetzt, es gibt einen gewissen Mangel an Nahrungsmitteln in seiner Ernährung, die reich an Ballaststoffen sind (Gemüse, Hülsenfrüchte, Früchte, getrocknete Früchte, Beeren). Kleie oder Ballaststoffe in Form von Pulver können Suppen, Salaten, Naturjoghurts, zweiten Gängen, Getreide und sogar diätetisches Backen hinzugefügt werden. Dies hilft, das Gericht nahrhafter zu machen und gleichzeitig seinen Kaloriengehalt zu reduzieren.

Viele Menschen ziehen es vor, Zellulose mit fettarmem Kefir zu konsumieren oder einfach mit Wasser abzuwaschen, so stellt sich die Frage, wie man Ballaststoffe zum Abnehmen trinkt. Es wird empfohlen, einen Esslöffel Kleie oder Ballaststoffe in ein Glas Kefir oder Wasser zu geben. Diejenigen, die Faser nehmen, ist es auch notwendig, den Körper mit einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit zu versorgen, so dass die grobe Ballaststoffe anschwellen können, während im Verdauungssystem.

Also, wir fanden heraus, wie nützlich Ballaststoffe für die Gewichtsabnahme, aber Sie müssen wissen, wie man es wählt. Wenn Sie Faser bevorzugen, dann kaufen Sie es in Pulverform. In der Regel werden verschiedene Samen und Kräuter zu den groben Ballaststoffen hinzugefügt, was die Faser noch nützlicher macht. In der Kleie findet sich eine große Menge an Ballaststoffen. Teil der Kleie Sie können den Snack oder eine der Mahlzeiten ersetzen. Im Brot findet man viele Ballaststoffe, aber es ist nützlicher, runde Laibe zu wählen, die aus gequollenen Körnern bestehen, da sie die gröbsten Ballaststoffe enthalten. Einige Laibe haben Zucker, Weizenmehl, also sind sie Brot ähnlich, und enthalten nicht so viel Faser, also bevor Sie kaufen, ist es besser, sich mit der Zusammensetzung vertraut zu machen.

Mit all den nützlichen Eigenschaften der Faser, vergessen Sie nicht, dass sie im Gegensatz zu Gemüse, Früchten und Hülsenfrüchten weit weniger Vitamine , Mineralien und andere nützliche Nährstoffe enthält. Auch wenn der Hersteller die Ballaststoffe mit Vitaminen anreichert, werden sie schlechter aufgenommen als bei herkömmlichen Produkten. Sie können Ihre Diät nur mit Zellulose ergänzen, aber missbrauchen Sie sie nicht.