Übungen Goltis

Übungen des Heilimpulses Goltis sind ein System, das darauf abzielt, den Erholungsprozess des Körpers zu aktivieren, der unter Stress, Bewegungsmangel , Unterernährung und anderen negativen Faktoren gelitten hat. Im Training kombinierte Anstrengungen von Gedanken und Bewegung.

Übungen des Goltis-Systems

Wenn Sie den Komplex regelmäßig ausführen, können Sie verlorene Gesundheit zurückgeben, überschüssiges Gewicht loswerden, einen Energieschub bekommen, sich fröhlich und gut gelaunt fühlen. Wiederholen Sie die Übungen in drei Ansätzen, aber Sie können nicht mehr als 33 Mal tun.

5 Übungen Goltis:

1. Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine so, dass ein rechter Winkel in Ihren Knien ist. Die Füße müssen geschlossen sein. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und richten Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Heben Sie den Rumpf an, bevor der Winkel von 45 Grad erreicht ist, und führen Sie eine Drehung im Thoraxbereich durch.
2. Für die nächste Übung muss Goltis seine Füße breiter als seine Schultern machen und seine Socken an den Seiten entfalten. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und hocken Sie leicht. Lehnen Sie sich abwechselnd bis zu den Knien, so dass der obere Teil des Brustbeins die Kniescheibe berührt, während sich das gegenüberliegende Bein im Knie begradigen sollte. Das Becken sollte an Ort und Stelle bleiben. Beim Anheben der Ellbogen nach oben zeigen.
3. Lege dich auf den Boden, beuge deine Arme in die Ellbogen und lege deine Hände so hin, dass ihre Mitte mit deinem Ellenbogen übereinstimmt. Palmen drehen sich unter 45 Grad nach innen. Heben Sie das Becken über dem Boden. Beim Ausatmen richten Sie Ihre Arme vollständig aus, fixieren Sie die Position und sinken Sie langsam nach unten, wobei Sie die Schlüsselbeine des Bodens berühren. Wenn es schwierig ist, dann konzentriere dich nicht auf Socken, sondern auf deine Knie.
4. Die nächste Goltis-Übung für Frauen, die an der Presse arbeiten : auf dem Boden sitzen und die Hände auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihre Beine an Ihre Brust und fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden an der Spitze.
5. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Tisch und treten Sie sich in die Seitenfläche. Heben Sie Ihre Beine auf die maximale Höhe mit der Fixierung der Position an der Spitze. Leg deine Beine unter den Tisch und beuge sie in deinen Schoß.