Diese Spurenelemente sind notwendig für den normalen Betrieb vieler Körpersysteme, einschließlich Verdauung, Nerven und Herz-Kreislauf, so zu wissen, welche Lebensmittel B-Vitamine enthalten und sie in Ihre Ernährung einbeziehen, wird jedem zugute kommen, der sich um ihre Gesundheit kümmert.
Wo sind B-Vitamine enthalten?
Um die Menge dieses Mikroelements im Körper wieder aufzufüllen, empfiehlt es sich, folgende Früchte und Beeren in Ihr Menü aufzunehmen: Wassermelone, Banane, Orange, Birne, Quitte, Pflaume und schwarze Johannisbeere . In 100 g jeder Art von dieser Liste enthält etwa 0,4 mg des genannten Vitamins, die ziemlich viel ist. Ungefähr die gleiche Menge dieses Mikroelements erhalten Sie, wenn Sie 100 g Weißkohl oder Blumenkohl, Auberginen, Rüben oder Knoblauch essen. Diese nützliche Substanz finden Sie auch in Erbsen, die frisch und in Dosen gegessen werden können, und Bohnen.
Wenn man über die Vitamine der Gruppe B spricht, ist es unmöglich, Fleischprodukte nicht zu erwähnen. Eine große Menge dieses Mikroelements ist in Kaninchenfleisch, Rind- und Schweineleber, Zunge, Kalbfleisch, Nieren und Herz. Spezialisten warnen, dass Hitzebehandlung dieses Vitamin teilweise zerstört, so dass es vernünftiger ist, Fleischprodukte für ein Paar zu kochen, was den Verlust wertvoller Spurenelemente reduziert und außerdem die Menge an Fett im Gericht reduziert, was nicht weniger wichtig für diejenigen ist, die den Prinzipien einer gesunden Ernährung folgen .
Wenn Sie wissen möchten, wo die Vitamine der Gruppe b noch enthalten sind, benötigen Sie Informationen über das Vorhandensein dieses Stoffes in Getreide und Mehlprodukten. Grundsätzlich kann dieses Mikroelement in Graupen, Gerste, Buchweizen und Haferflocken gefunden werden, es wird empfohlen, mindestens eine Portion dieser Getreide pro Woche zu essen, in diesem Fall bedroht das Defizit dieses Vitamins Sie nicht. In Weiß- und Roggenbrot gibt es auch Spurenelemente der Gruppe B, aber Sie können diese Produkte nicht von Ernährungswissenschaftlern missbrauchen, da sie viele Kohlenhydrate enthalten. Probieren Sie also nicht mehr als 200 g Backwaren pro Tag.
Experten empfehlen, Nahrungsmittel mit Vitaminen der Gruppe B in großer Zahl an Menschen zu essen, die aktiv in Sport involviert sind, übermäßigen nervösen Stress haben oder mit den Folgen von schwerem Stress kämpfen, Schlaflosigkeit erleiden und sich von den Krankheiten erholen. Das Mikroelement wird helfen, Gesundheit und Wohlbefinden schnell wiederherzustellen.