In der Regel beginnt die Frage, welche Lebensmittel Folsäure enthalten, Frauen erst während der Planungsphase des Kindes Sorgen zu machen, denn gerade zu diesem Zeitpunkt ist ein solches Element für den Körper besonders wichtig. Vitamin B9 ist jedoch für jede Person notwendig. Überlegen Sie, welche Lebensmittel Folsäure enthalten, damit Sie die Situation normalisieren können, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.
- Zu den Früchten und Beeren gehören Kiwi und Granatapfel, in denen 18 μg Substanz enthalten sind. Darüber hinaus ist dieses Element auch in Produkten wie Feigen, Erdbeeren, Himbeeren, Bananen, Wassermelonen, Kirschen, Sanddorn , Zitrone und Pfirsich enthalten. In anderen Früchten und Beeren ist der Gehalt an Folsäure sehr gering, fast unbedeutend.
- Unter den Gemüsesorten führen Petersilie, Bohnen und Spinat mit etwa 100 Mikrogramm Vitamin B9. Darüber hinaus lohnt es sich, Blattsalat, Gemüse, Auberginen und alle Arten von Kohl zu beachten.
- Bei Getreide kann fester Weizen (46 μg) als Champion angesehen werden. Auch gut in dieser Hinsicht sind Reis, Buchweizen und Hafer. Es ist wichtig, Nahrungsmittel nicht nur zu essen, weil "es nützlich ist", sondern auch, um mit ihrem eigenen Geschmack zu rechnen - in diesem Fall wird der Nutzen so stark und spürbar sein.
- Fleischprodukte sind nicht zu reich an Folsäure - die maximale Menge, 9 Mcg, ist in der Türkei enthalten. Ein anerkannter Führer im Inhalt von B9 - Rinderleber, in dem 240 μg der Substanz.
Darüber hinaus viel Vitamin B9 in Nüssen, insbesondere Walnüssen und Haselnüssen, in weißen Pilzen und besonders in Hefe (bis zu 550 μg). Wenn Sie instinktiv zu diesen Nahrungsmitteln hingezogen werden, fehlt Ihrem Körper die Folsäure.
Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel reich an Folsäure sind, können Sie so viel von dieser Substanz ohne zusätzliche Medikamente und Präparate erhalten, wie Sie benötigen.