Trockenfrüchte sind eine ganzjährige Quelle von Vitaminen und Nährstoffen. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass dies eine gute Option für einen Snack ist, falls gewöhnliches Essen nicht verfügbar ist. In diesem Fall ist es wichtig zu bedenken, dass der glykämische Index von getrockneten Früchten hoch genug ist, weil es viele Zucker gibt, und für diejenigen, die an Diabetes leiden, ist es eine andere Option wert.
Kaloriengehalt von getrockneten Früchten
Um zu bestimmen, welche Trockenfrüchte zu wählen, können Sie sich auf die Kalorien-Tabelle konzentrieren. Berücksichtigen Sie, dass alle einen ziemlich hohen Energiewert haben, und Sie sollten sie nicht missbrauchen, um nicht zu viele Kalorien pro Tag zu gewinnen.
Also, wie viele Kalorien in getrockneten Früchten:
- getrocknete Aprikosen - 285 kcal pro 100 g;
- Pflaumen - 242 kcal pro 100 g;
- Aprikose - 278 kcal pro 100 g;
- Daten - 281 kcal pro 100 g;
- getrocknete Bananen - 390 kcal pro 100 g;
- Rosinen von kishmish - 279 kcal pro 100 g;
- Rosinen mit einem Stein - 276 kcal pro 100 g;
- Feigen - 57 kcal pro 100 g.
Unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts der getrockneten Früchte, werden sie für die Gewichtsabnahme vorsichtig morgens als Ersatz für den Nachtisch verwendet. Für viele Menschen erscheint eine vollständige Ablehnung der Süßigkeit als unrealistisch schwierige Aufgabe, und in den ersten Schritten ist es möglich, getrocknete Früchte zu verwenden, um schädliche Süßigkeiten durch nützlichere zu ersetzen.
Diät auf getrockneten Früchten
Getrocknete Früchte stellen einen einzigartigen Snack dar, der es Ihnen ermöglicht, gleich zwei Bedürfnisse zu befriedigen: Verlangen nach Süßigkeiten und Sättigung. Um den Wunsch, einen Elefanten zu essen, zu töten, reicht es, 3-5 Stück getrocknete Aprikosen oder Pflaumen zu nehmen und sie langsam nacheinander mit einem Glas Wasser oder Tee ohne Zucker zu kauen. Am Ende dieser Mahlzeit wird der Hunger deutlich sinken und nach weiteren 15-20 Minuten werden Sie feststellen, dass unangenehme Empfindungen im Bauchbereich Sie nicht mehr stören.
Fügen Sie getrocknete Früchte in Ihrem Menü hinzu, am besten für ein zweites Frühstück oder einen Nachmittagssnack. Betrachten Sie als Beispiel diese Menüoption basierend auf der richtigen Diät zur Gewichtsreduktion:
- Frühstück : Spiegeleier
oder Omelette mit Tomaten, Tee ohne Zucker. - Das zweite Frühstück : Tee ohne Zucker, 3 - 5 getrocknete Früchte (nicht mehr als ein halbes Glas nach Volumen).
- Mittagessen : Suppe Licht auf Hühnerbrühe mit Gemüse, eine Scheibe Müsli Brot.
- Zweites Frühstück : eine halbe Tasse Hüttenkäse oder ein Glas Ryazhenka.
- Abendessen : gebackener Fisch, Huhn oder Rindfleisch mit einer Garnierung von Kohl und anderem Gemüse.
Essen nach diesem Menü kann so lang sein, wie Sie möchten, es wird dem Körper nichts anhaben. Der Gewichtsverlust in diesem Fall wird mit einer Rate von 0,8 bis 1,2 kg pro Woche stattfinden.