Wir alle lachten über den Satz "was zu essen, um Gewicht zu verlieren", aber seltsam genug, können Sie tatsächlich Gewicht verlieren, wenn Sie richtig essen. Übrigens, was verstehen wir unter einer richtigen Ernährung, um Gewicht zu verlieren: eine ausgewogene Ernährung oder eine strenge Diät?
Gut, lass uns damit umgehen. Diät ist die Ablehnung eines Produktes, das Stress für den Körper ist. Aber den Konsum eines Produkts zu begrenzen und es durch weniger Kalorien zu ersetzen, ist schon eine Diät. Es stellt sich heraus, dass die richtige Diät für die Gewichtsabnahme die Einhaltung der Diät ist, und nicht die Folter des Körpers, so dass es ohne Proteine (Fette oder Kohlenhydrate) bleibt. Ja, mit einer Diät kann abnehmen, aber wenn Sie zu oft auf ihnen sitzen, dann beginnt der Körper sich an diesen Zustand zu gewöhnen, und die Wirksamkeit der Diäten ist reduziert. Als Ergebnis erhalten wir eine leichte Gewichtsabnahme (das Ergebnis hält normalerweise nicht lange an) und ernsthaften Schaden für den Körper.
Also, wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren, da wir herausgefunden haben, dass Diät zur Gewichtsreduktion nicht der beste Ausweg ist.
Wie kann man mit Hilfe der richtigen Ernährung abnehmen?
Abnehmen mit Hilfe der richtigen Ernährung ist möglich, wenn Sie die folgenden Punkte bei der Bildung Ihrer täglichen Ernährung folgen.
- Zu Beginn ist es notwendig, die Produkte aufzulisten, die den Gewichtsverlust verhindern. Dies sind Milch, Schweinefleisch, Tomaten, Hefe, Alkohol, Kartoffeln (und Produkte mit Stärke). Und auch, Melone, Auberginen, Erdbeeren, Walnüsse, Aprikosen, Brühen und Suppen, die auf Fisch und Fleisch gekocht wurden. Da wir richtig essen wollen, und nicht Diät, um Gewicht zu verlieren, können diese Produkte nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen werden, aber wir reduzieren ihren Verbrauch. Und wir füllen den Mangel an nützlichen Substanzen mit Karotten, Sellerie, Gurken, Paprika, Patissons, grünen Erbsen und grünen Bohnen, Zucchini, Seekohl, magerem Fisch und Fleisch, saure Früchte und Sojaprodukte.
- Um nicht zu viel essen, müssen Sie oft essen, aber nach und nach. So können Sie Ihren Hunger kontrollieren und kein Essen angreifen.
- Auch essen Sie nicht sofort nach dem Training - nach dem Training beginnt Magensaft nicht sofort zu entwickeln. Daher werden Lebensmittel, die unmittelbar nach dem Sport gegessen werden, nicht richtig verdaut.
- Es gibt vor dem Einschlafen oder unmittelbar vor körperlicher Anstrengung auch keine. Der beste Weg, den Körper zu beeinflussen, ist ein leichter Spaziergang nach dem Essen.
- Die Verwendung von Flüssigkeit vor, während und nach den Mahlzeiten wird ebenfalls nicht empfohlen. Getränke, die in den Verdauungstrakt gelangen, stören die Sekretion von Magensaft, was die Assimilation von Nahrung behindert. Es wird angenommen, dass das Essen etwa eine halbe Stunde nach dem Essen mit Tee beendet werden kann.
- Beenden Sie die Mahlzeit nicht, um Obst zu essen - sie werden sehr schnell verdaut, aber wenn sie in einen bereits vollen Magen geraten, verursachen Sie Fermentation.
- Und natürlich, um nicht zu viel essen, müssen Sie gründlich essen und genießen Sie jedes Stück gegessen. So können Sie den Grad der Sättigung richtig beurteilen.
- Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren? Es ist notwendig, Kalorien zu zählen. Nachdem wir die notwendige Kalorienzufuhr pro Tag festgelegt haben, machen wir uns ein eigenes Menü. Sie können Süßigkeiten mit einschließen, die Hauptsache ist, sich innerhalb der Norm zu halten.
- Und vor allem, um Gewicht zu verlieren, sollte richtige Ernährung Freude bereiten - Essen muss einfach lecker sein! Wenn du es vernachlässigst, werden die neuen Formen keinen Spaß machen, aber höchstwahrscheinlich wirst du sie nicht erreichen - wer will geschmackloses Essen essen?
Wie man Gewicht verliert und richtig isst?
Uns wird gesagt, dass Sie beide richtig essen und richtig abnehmen müssen. Was bedeutet das? Erstens, es ist ein kompetenter Ansatz zur Gewichtsabnahme, vielleicht wird sein Set durch eine Fehlfunktion des Körpers verursacht. Dann ist eine Fachberatung erforderlich. Zweitens ist es unmöglich, ohne Bewegung signifikant Gewicht zu verlieren, nur sie können den gestörten Stoffwechsel wieder normalisieren. Und drittens, sobald Sie auf dem Weg der Bekämpfung von Übergewicht sind, können Sie nicht damit gehen. Sie müssen ständig das Formular halten. Und das ist Sport und richtige Ernährung.