Wir alle wissen, dass Hungerdiäten den Stoffwechsel verlangsamen und, um es fair zu sagen, zur Ansammlung von Fett beitragen. Aber das hindert uns nicht, sie zu benutzen - wir essen 1-2 Mal am Tag, und der Kaloriengehalt der Diät ist einfach spärlich - 600-800 kcal. Jetzt wollen wir Ihnen über 100% des Gegenteils dieser Methode erzählen - über das Menü der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion.
Die Essenz der Methode ist einfach, wie sonst nichts - es gibt oft kleine Portionen. Das bedeutet oft 5-6 mal am Tag!
Die Grundregeln der fraktionierten Ernährung für die Gewichtsabnahme
Auch wenn Sie die Regeln der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion nicht kennen, können die einfachen Muster erraten werden:
- Sie müssen 5-6 mal am Tag essen, das heißt, alle 2-3 Stunden;
- am Tag müssen Sie 3 Portionen heiß, 2 Snacks und 1 Portion süß essen;
- Essen beginnt innerhalb einer Stunde nach dem Erwachen - zum Frühstück muss man etwas heißes essen, um den Stoffwechsel vom Morgen bis zum Frühstück zu beschleunigen - ein Glas Wasser trinken;
- richtige fraktionierte Ernährung für die Gewichtsabnahme bedeutet auch die Verteilung von verschiedenen Arten von Substanzen im Laufe des Tages - also, Kohlenhydrate sollten am Morgen, Fette - für das Mittagessen und Proteine - am Abend gegessen werden;
- die ideale Größe eines Teils der Bruchkraft ist die palmfreie Handfläche oder das Volumen des Glases;
- bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie ein Glas Kefir trinken.
Das tatsächlich und alles - Sie haben tatsächlich und ohne uns diese Regeln gewusst, aber, leider, zu wissen und zu beobachten, ist nicht dasselbe.
Fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion
Natürlich ist es vorzuziehen, auf eine solche Diät vollständig und vollständig umzuschalten, ohne langsamer zu werden. Allerdings, wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren, gibt es eine spezielle Diät der fraktionierten Ernährung.
Eigentlich ist dies keine spezielle Diät mit verbotenen Lebensmitteln - es ist nur ein Rahmen, den Sie nicht überschreiten sollten.
Die erste Regel lautet, dass der Kaloriengehalt in Abhängigkeit von der Art der Aktivität im Bereich von 1200-1600 kcal liegen sollte. Außerdem nicht weniger und nicht mehr - denn beide sind schädlich für den Stoffwechsel. Wenn Ihr Kalorienwert im Moment sehr unterschiedlich ist - ändern Sie ihn allmählich, zusammen mit der zusätzlichen körperlichen Anstrengung, natürlich.
Die zweite Regel ist das Geheimnis der erfolgreichen Gewichtsabnahme. Sie müssen erwerben
Ihr Teilmenü sollte etwa so aussehen:
- Frühstück - Brei, Vollkornbrötchen mit Käse, 1 Obst, Tee / Kaffee;
- zweites Frühstück - Joghurt, Toast aus Kornbrot;
- Abendessen - Suppe mit Gemüsesalat;
- Nachmittagstee - Hüttenkäse, Müsli und Tee;
- Abendessen - Fisch (oder fettarmes gekochtes Fleisch), Gemüsebeilage;
- für 1 Stunde vor einem Traum - ein Glas Joghurt.