Mit dem Entschluss, im Sommer Gewicht zu verlieren, fragen sich viele von uns, wie man Kalorien in Lebensmitteln zu zählen lernt. In diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen die umfassendste Antwort zu geben und die interessantesten Informationen über die Kalorienberechnung der Diät zu teilen.
Wie man Kalorien durch Bormental zählt?
Wer ist Bormental und warum sollten wir daran interessiert sein, Kalorien nach seiner Methode zu zählen? Dann kann solcher Ausdruck gehört werden, wie "die Diät von Bormental - ohne Fasten und körperliche Übungen"? Autoren dieser Technik sind sicher, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie lernen, Kalorien zu zählen und Nahrungsmittel mit einem Energiewert von nicht mehr als der festgelegten Rate zu konsumieren. Zum Beispiel sollten 1000 Kalorien für einen Tag ausreichen, und wenn die Dame eine sitzende Arbeit hat, wird ihre tägliche Rate 800 kcal sein. Darüber hinaus beinhaltet diese Diät ein paar freie Tage pro Woche, auch wenn die Rate der Kalorienaufnahme nicht überschritten wurde. Sprechen, körperliche Aktivitäten mögen, ohne drei Trainings kann eine Woche nicht leben? Nun, dann kann Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200-300 kcal erhöht werden, das heißt, laut Bormental darf die maximale Tagesdosis nicht mehr als 1300 kcal betragen. Diese Diät, sowie jeder, hat seine Vor- und Nachteile. Zum Beispiel beachtet diese Diät nicht einen so wichtigen Indikator wie die Rate der Stoffwechselvorgänge im Körper. Und berücksichtigt auch nicht den individuellen Lebensrhythmus einer Person. Wenn Sie also sportlich aktiv sind, wird Ihnen eine solche Diät wirklich erlauben, Gewicht zu verlieren, aber wahrscheinlich werden Sie mehr Muskelmasse verlieren und Fettdepots werden nicht schnell verschwinden.
Aber es gibt ein signifikantes Plus, das für viele die Nachteile überwiegt - diese Diät bietet wirklich keine Verbote. Man kann alles und zu jeder Tages- und Nachtzeit essen, obwohl Schokolade, Eis essen und das alles mit Kaffee und Sahne abwaschen, Hauptsache es passt in den Tagesverbrauch. Im Allgemeinen liegt es an Ihnen zu entscheiden, welche Sie probieren möchten, sich mit Skalen und einem Taschenrechner zu bewaffnen und zu Harmonie und Gesundheit zu gelangen.
Sollte ich Kalorien zählen?
Warum zählen Kalorien, wenn erstens es fertige Diäten gibt, und zweitens, sie sagen uns, dass das Gleichgewicht von Proteinen, Fett und Kohlenhydraten die Gewichtszunahme beeinflusst? All das ist natürlich richtig, aber die fertige Diät mag Ihnen nicht passen, sie ist für eine Person gedacht, die den ganzen Tag im Büro sitzt, und Sie sind gut, wenn Sie bis zum späten Abend die Unterstützung unter dem fünften Punkt spüren. Und das Gleichgewicht von Proteinen mit Fetten wird immer noch nicht ausreichen, in jedem Fall müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Und es ist viel bequemer, dies zu tun, indem man Kalorien zählt.
Wie ist es dann richtig, Kalorien zu zählen?
Wenn Sie nicht wissen, wie man Kalorien zählt, dann benötigen Sie eine Tabelle mit Kaloriengehalt der wichtigsten Produkte, die Sie am Ende dieses Materials sehen können. Sie werden auch einen Taschenrechner, ein Notizbuch und einen Stift benötigen. Bevor Sie etwas essen, finden Sie heraus, ob Sie es sich auf Ihre Tagesrate leisten können. Wenn Sie können, essen Sie auf Ihre Gesundheit, vergessen Sie nicht, im Notizbuch aufzuschreiben, wie viele Kalorien Sie verwendet haben. Berücksichtigen Sie bei der Kalorienberechnung die auf der Produktverpackung und nicht in der Tabelle angegebenen Nummern. Ration ist besser, im Voraus zu planen - Sie werden weniger Zeit damit verbringen, zu zählen, zu kochen, Kalorien in einer Portion zu zählen, die gegessen wird. Zählen Sie die Kalorien in allem, was Sie essen - Tee mit Zucker und die Hälfte des Kekses sollte auch "auf einem Bleistift" genommen werden.
Wie Kalorien von Fertiggerichten zu zählen?
Wie man Kalorien zählt, wenn man Müsli, Joghurt und Obst verkosten kann - schau dir die Verpackung oder den Tisch an und fertig. Und was, wenn du "menschliches" Essen, zum Beispiel Suppe, willst? Fassen Sie alle Komponenten zusammen, aus denen Sie die Suppe kochen, und berechnen Sie den Energiewert einer Portion. Zum Beispiel, gekochte Suppe, wie viele Kalorien in einem Topf gezählt und gewogen. Wir haben gewogen, wie viel wir essen wollen, haben einen Anteil gebildet und gezählt, wie viele Kalorien in Ihrer Portion. Zählen Sie einmal Kalorien für ein Gericht, vergessen Sie nicht, seinen Kaloriengehalt abzuwaschen. Wenn du etwas brätst, dann musst du zum Gesamtkalorienwert des Tellers 20% hinzufügen - das ist Butter.
Wie man Kalorien ohne Gewichte zählt?
Keine Waage, wie kann man Kalorien ohne sie zählen? Auf eine gute Weise müssen Sie die Waage kaufen, aber solange sie nicht da sind, müssen Sie sich auf das Auge und die Erinnerung verlassen. Erinnern Sie sich im Geschäft, wie viele Gramm des gekauften Produkts, teilen Sie es mental in gleiche Stücke von 100 Gramm, und zu Hause zählen wir, wie viele Kalorien wir auf dem Tisch essen wollen.