Ausgewogenes Gewichtsverlust-Menü

Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, dass das Tagesmenü ausgewogen ist, damit Sie Gewicht verlieren und Ihrem Körper keinen Schaden zufügen.

Einige Grundvoraussetzungen um ein ausgewogenes Menü für die Woche zu bilden:

1. Für die Gewichtsabnahme und die normale Funktion des Körpers ist es notwendig, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem Minimum an Fett.
3. Achten Sie darauf, zu frühstücken, denn Sie werden Energie für den ganzen Tag bekommen.
4. Beseitigen Sie Süßes, Mehl und Kaffee von Ihrer Diät , sowie Fast Food, Soda, Saucen und andere schädliche Lebensmittel.
5. Die minimale Anzahl von Kalorien, die in dem richtigen ausgewogenen Diät-Menü enthalten sein müssen, ist 1200.
6. Essen Sie regelmäßig, am besten - alle 3 Stunden. Du wirst also nicht hungrig sein. Es ist nicht wichtig wie viel, aber wie oft Sie essen werden.
7. Das Gewicht jeder Portion sollte 400 g nicht überschreiten.
8. Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Beispiel ausgewogene Diät-Menü

Zum Frühstück können Sie wählen:

1. Ein Stück fettarmer Käse und 2 kleine Semmelbrösel.
2. Ein Glas fettarme Milch und Croutons.
3. Ein Glas Milch mit Honig.
4. Wählen Sie ein zweites Frühstück:
5. Saft ohne Zucker.
6. 2 jede Frucht.

Beispiele für ein mögliches Mittagsmenü:

1. Ein Stück fettarmer Käse, ein Karottensalat und eine kleine Portion Makkaroni aus Weizen fester Sorten.
2. Ein kleiner flacher Kuchen, ein Salat, der mit Olivenöl gefüllt werden kann.
3. Ofenkartoffeln, Auberginen und Tomaten im Ofen mit einer kleinen Menge Käse bestreuen.
4. Ein kleines Stück fettfreies Fleisch, eine Portion Kartoffeln, eine Karotte und eine Scheibe magerer Fische.

Zum Abendessen können Sie essen:

1. Flocken mit Milch.
2. Joghurt, 2 Krümel und ein paar Nüsse.
3. Ein kleines Stück Schinken, Tomate, fettarme Milch und Käse.

Sie können, basierend auf dem betrachteten Beispiel, Ihr eigenes Menü einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, damit Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Erlaubt ein wenig mit Süßigkeiten verwöhnt, aber nicht mehr als 70 kcal. Um es Ihnen einfacher zu machen, ein Menü zu erstellen, verwenden Sie die folgenden Berechnungen der notwendigen Komponenten für jede Mahlzeit:

1. Das Protein sollte 40-100 g sein.Dies kann mageres Fleisch, zum Beispiel Huhn, sowie Fisch, Meeresfrüchte und Eier sein.
2. Komplexe Kohlenhydrate sollten 50-120 g betragen, beispielsweise Getreide und Vollkornbrot.
3. Flections von 100 bis 150 g Dies können Karotten, Zwiebeln, Gurken oder Sellerie sein.