Der Erfolg des Trainings in der Turnhalle hängt zu einem gewissen Grad davon ab, zu welcher Tageszeit Sie den Körper verbessern.
Wie wähle ich den optimalen Trainingszeitpunkt?
Am Anfang ist es besser, auf den eigenen Biorhythmus zu hören. Es ist bewiesen, dass es mehrere Chronotypen von Menschen gibt. Wenn Sie in der Morgendämmerung aufstehen und sich gleichzeitig gut fühlen, dann wird ein frühes Training gute Ergebnisse bringen. Nun, diejenigen, die sich am Morgen überfordert fühlen und erst am Abend aktiv werden, machen später Unterricht.
Wählen Sie die Trainingszeit abhängig vom Ziel. Zum Beispiel ist der Morgen ideal für Kurse, die darauf abzielen , Gewicht zu verlieren . Erstens ist das Training am Morgen sehr belebend und erhöht die Stoffwechselrate für den Rest des Tages. Zweitens, die Morgenstunden - die beste Zeit für das Gewichtverlusttraining, weil Sie Klassen auf einem leeren Magen durchführen können, der dem Körper erlauben wird, sofort zu verbrennen, überschüssige Fettablagerungen fortzusetzen und die gegessene Nahrung und Glykogen nicht zu essen, die in der Leber gespeichert werden.
Training am Morgen, Nachmittag und Abend
Wenn Sie den besten Zeitpunkt für das Training wählen, basierend auf den physiologischen Prozessen, die im Laufe des Tages im Körper auftreten, können Sie einige Schlussfolgerungen ziehen.
- In den frühen Morgenstunden sinkt die Körpertemperatur genauso wie der Blutdruck und die Hormonproduktion. Daher wird während des morgendlichen Trainings der Energieverbrauch reduziert. Darüber hinaus führen körperliche Übungen am Morgen, oft zu Verletzungen führen, so vor dem Training sollte länger aufwärmen sein.
- Es wird angenommen, dass das am meisten ist
günstige Tageszeiten für das Training - von 15.00 bis 20.00 Uhr. Während dieser Zeit erreichen die Körpertemperatur und die Hormonproduktion ihren Höhepunkt, so dass das Training am produktivsten ist. Auch in den Abendstunden wird die Schmerzschwelle minimiert, dadurch können Sie komplexere Übungen durchführen, die Anzahl der Wiederholungen, Annäherungen und Gewichte erhöhen. - Das Training am späten Abend (nach 21.00 Uhr) ist nicht für alle Menschen geeignet, da sich der Körper zu diesem Zeitpunkt auf eine Ruhepause vorbereitet und alle Stoffwechselvorgänge langsam nachlassen. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass nach dem Training es unwahrscheinlich ist, sofort einzuschlafen, der Körper braucht ein paar Stunden um sich zu entspannen, so dass Menschen, die anfällig für Schlaflosigkeit sind, besser dran sind.
- Schließlich stellen wir fest, dass die beste Zeit für das Training eine Zeit des Tages ist, in der Sie regelmäßig trainieren und sich gleichzeitig gut fühlen können.