Die Wirkung des Plateaus ist ein Stadium der Gewichtsabnahme, bei dem der Gewichtsverlust aufhört, obwohl die richtige Ernährung und das Sporttraining auf dem gleichen Niveau bleiben. Meistens tritt der Plateau-Effekt beim Abnehmen bei denjenigen auf, die dafür nur kalorienarme Diäten verwenden .
Die Wirkung des Plateaus wie lange?
Die Wirkung des Plateaus kann ziemlich lange anhalten - in jedem Fall ist alles individuell. Es ergibt sich aus der Tatsache, dass der Körper mit reduzierter Ernährung glaubt, dass die hungrigen Zeiten gekommen sind, und reduziert den Stoffwechsel, in eine wirtschaftliche Art des Energieverbrauchs. Dies geht in der Regel mit einer allgemeinen Schwäche einher.
Die Wirkung des Plateaus wie zu überwinden?
Um das Plateau zu überwinden, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu zerstreuen. Es wird jedes Mal aktiviert, wenn Sie essen und Sport treiben, daher sollten Sie besondere Regeln beachten:
- Essen Sie kleine Mahlzeiten 5-6 mal am Tag.
- Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
- Gehen Sie für Sport oder erhöhen Sie die Last, wenn Sie bereits tun.
- Fügen Sie in die Diät-Produkte, die den Stoffwechsel verteilen: Haferflocken, Grapefruit , Kräuter, Joghurt, Brokkoli, Zimt, grüner Tee, Truthahn, Eier.
Eine ungefähre Diät für jeden Tag sollte wie folgt sein:
- vor dem Frühstück: 1-2 Gläser Wasser;
- Frühstück: Haferbrei oder Eiergericht, Tee;
- zweites Frühstück: ein Glas Wasser und ein Apfel;
- vor dem Abendessen: 1-2 Gläser Wasser;
- Abendessen: Suppe, leichter Salat, Saft;
- Nachmittagsjause: ein Glas Wasser, Grapefruit;
- vor dem Abendessen: 1-2 Gläser Wasser;
- Abendessen: Gemüse + mageres Fleisch / Geflügel / Fisch;
- bevor Sie zu Bett gehen: ein Glas Magerjoghurt.
Wenn Sie auf diese Weise essen, werden Sie schnell die Wirkung des Plateaus überwinden und weiterhin abnehmen. Zur gleichen Zeit jeden Tag mit einem Springseil springen, den Reifen drehen oder rennen (zumindest auf der Stelle). All dies ermöglicht es Ihnen, den Gewichtsverlust wieder zu erlangen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.