Diät mit hohem Cholesterin bei Frauen

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass ein erhöhter Cholesterinspiegel zu einer Reihe von ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Daher sollten Sie diesen Indikator sorgfältig überwachen und, wenn Sie seine Veränderung in Richtung Wachstum sehen, Maßnahmen ergreifen. Eine der obligatorischen Bedingungen für die Normalisierung des Gehalts dieser Substanz ist die Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Diät mit hohem Cholesterin bei Frauen

Die Grundlage einer Diät mit erhöhtem Cholesterin im Blut ist der Grundsatz, dass die Normalisierung des Gehalts der Substanz nur auftritt, wenn die Menge an Nahrung mit Tieren und synthetischen Fetten in der Nahrung minimal ist. Das heißt, Sie müssen Süßwaren mit Fettcreme, Schweinefleisch, Fett und natürlich Fast Food aufgeben. Die Liste der zulässigen Diäten zur Senkung des Blutcholesterinspiegels in Lebensmitteln umfasst:

  1. Weißes Fleisch, Geflügel und Rindfleisch . Nur kochen sie ein Paar, so können Sie und behalten Sie den Geschmack des Gerichts, und schaden Sie nicht Ihrer Gesundheit.
  2. Fisch, rot und weiß . Ärzte raten mindestens zwei Mal pro Woche, mit ihr zu essen, da die darin enthaltenen Säuren dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken . Versuchen Sie einfach nicht, Fisch zu braten, essen Sie es gekocht oder gekocht für ein Paar.
  3. Gemüse und Früchte . Fügen Sie in die Ernährung von mindestens 300-400 g dieser Produkte, können Sie Salate essen, oder nur Snack mit Äpfeln oder Birnen. Nichts als Obst und Gemüse für den Körper bringt.
  4. Nüsse . Oft sind sie es nicht wert, gegessen zu werden, aber eine Handvoll Nüsse in einer Woche zu essen ist möglich und notwendig, da sie Säuren und Spurenelemente enthalten, die für den Körper notwendig sind.
  5. Milchprodukte mit einem Fettgehalt von bis zu 5% sind auch mit einer cholesterinsenkenden Diät erlaubt. Trinken Sie Joghurt, ryazhenka, essen Sie Varenets und Naturjoghurts, das wird dem Körper nur zum Guten gehen.
  6. Getreide und Hülsenfrüchte sind ebenfalls erlaubt, besonders empfiehlt es sich, Bohnen und Buchweizen zu essen.
  7. Alkohol kann in Maßen konsumiert werden, dh nicht mehr als 2 Gläser Wein pro Tag.
  8. Pflanzliches (Mais- oder Oliven-) Öl kann konsumiert werden, jedoch in sehr kleinen Mengen. Füllen Sie sie mit Gemüsesalaten oder verwenden Sie sie, um die Bratpfanne zu schmieren, während Sie das Gericht zubereiten, aber versuchen Sie nicht mehr als 1-1,5 Esslöffel zu essen. Öl pro Tag.
  9. Brot kann gegessen werden, aber es ist besser, Vollkorn oder Kleie zu wählen. Brötchen, Pasteten, Kekse und andere Leckereien sollten sehr selten und in extrem kleinen Mengen gegessen werden, nicht öfter als einmal pro Woche.
  10. Säfte, Tee und Kaffee können konsumiert werden, aber das letzte Getränk sollte in der Menge von 1-2 Tassen pro Tag konsumiert werden. Übrigens ist es besser, Säfte selbst zu machen, da Lagerhäuser oft viel Zucker enthalten.

Beispielmenü

Betrachten wir nun ein Beispiel einer 1-Tages-Diät mit hohem Cholesterinspiegel im Blut. Zum Frühstück können Sie Buchweizen oder Haferflocken, Naturjoghurt, Hüttenkäse, Tee oder Kaffee trinken, aber ohne Sahne. Für das zweite Frühstück können Sie Gemüsesalat, Banane, Apfel oder frische Beeren essen, aber am Mittag ist es besser, Geflügel- oder Fischgerichte, Gemüsesuppe, gekochte Kartoffeln oder fettarmen Gemüseeintopf zu bevorzugen. Der zweite Snack kann aus Sauermilchprodukten oder Früchten bestehen, und zum Abendessen ist es erlaubt, eine Portion fettarmen Fleisches oder Fisches wieder zu essen.

Wie Sie sehen können, werden Sie nicht Hunger leiden, während Sie eine solche Diät einhalten. Natürlich wird zuerst das Schweinekotelett oder Kaffee und Kuchen nicht genug sein, aber, Sie sehen, Gesundheit ist wichtiger, besonders, weil Sie in der Lage sein werden, sich an das neue Regime in 2-3 Wochen zu gewöhnen.