Der Organismus nutzt von außen kommende Stoffe, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, um Energie zu erzeugen und sich zu regenerieren. Kohlenhydrate sind die einfachste Energiequelle. Beraubt davon, beginnt der Körper, Ketone - das Produkt der Oxidation von Fettsäuren zu verwenden, und brennt sehr schnell zusätzliche Pfunde. Auf diesem Prinzip basiert die beliebte zyklische Keto-Diät , deren Menü für Frauen optimal ist.
Diät und Prinzipien der Keto-Diät
Die Wirksamkeit der Keto-Diät basiert auf der Tatsache, dass ein kohlenhydratreicher Organismus beginnt, Proteine und Fette intensiv abzubauen. Der Verarbeitungsprozess von Proteinen ist jedoch so energieintensiv, dass ihr Energiewert dafür nur ausreicht und die wichtigste Energiequelle für die Vitalaktivität Fette, genauer gesagt Ketone, sind. Darüber hinaus verwendet der Körper in diesem Fall nicht nur die mit der Nahrung gewonnenen Fette, sondern auch diejenigen, die bereits vom Körper aufgenommen wurden.
Die Diät der Keto-Diät basiert hauptsächlich auf Protein-Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Innereien, Käse, Hüttenkäse, Nüsse, einige Gemüse sind auch erlaubt - Kohl, Gurken, Zucchini - bis zu 100 g pro Tag), und diese Diät ist nicht deutlich in Kalorien und Fett reduziert erfordert, so leidet eine Person nicht an Hunger. Dies ist ein wesentlicher Vorteil dieses Modus. Der Kohlenhydratmangel wird jedoch bei weitem nicht alle toleriert, und deshalb ist die Keto-Diät als schwierig zu halten. Um den Stressfaktor einer Diät, die zu Störungen führt, sowie die Gefahr zu reduzieren, schlagen die Ärzte vor, eine zyklische Version der Keto-Diät zu verwenden.
Eine zyklische Keto-Diät bietet Abwechslung von kohlenhydratarmen und fast nicht-kohlenhydrathaltigen Tagen. Diese Diät hilft auch, Gewicht schnell zu verlieren, aber gleichzeitig Muskelmasse zu halten. Außerdem ist die zyklische Keto-Diät für den Körper weniger schädlich, weil Die vollständige Elimination von Kohlenhydraten kann zu ernsthaften Problemen mit dem Darm und den Nieren führen.
Das Menü für die Woche der Keto-Diät für Frauen beinhaltet:
- Hüttenkäse, Schinken, Eier, dünne getrocknete Toast - zum Frühstück;
- gekochtes Fleisch oder Meeresfrüchte - für ein zweites Frühstück;
- Fleischsuppe mit Kohl, Zucchini, Zwiebeln und Gemüse - zum Mittagessen;
- Nüsse oder Käse - für einen Snack;
- Dampfkoteletts und Salat - zum Abendessen.
Zweimal pro Woche dürfen bis zu 100 g Kohlenhydratprodukte - Getreide, Beeren, Gemüse - in die Diät aufgenommen werden.
Keto Diät und Bewegung - Menü für die Woche
Kohlenhydratarme Diät mit hohem Proteingehalt wird perfekt mit körperlichen Belastungen kombiniert, die eine schöne Sport-Silhouette bilden. In diesem Fall ist die Diät etwas modifiziert - vor dem Training müssen Sie Kohlenhydrate essen, weil Sie werden benötigt, um den arbeitenden Muskeln Energie zuzuführen.
Das ungefähre Menü der Keto-Diät bei körperlicher Anstrengung:
- Omelett mit Kräutern - für die erste Mahlzeit;
- Gemüse und Steak - auf der zweiten;
- Gemüse und Fisch - am dritten;
- gekochtes Huhn, Kräuter, Kefir - letzte Mahlzeit;
- Gemüse, Fleisch oder Fisch, 30 g gekochter Wildreis - Essen vor dem Training;
- Proteincocktail - nach dem Training.
Nachteile der Keto-Diät
Eine Ernährung mit viel Eiweiß und einem sehr geringen Anteil an Gemüse verursacht Probleme bei der Darmarbeit, die zu schweren Erkrankungen führen können. Um dies zu vermeiden, empfehlen Ärzte, in die Diät Faser, die in Form von Pulver erworben werden können, zu integrieren. Der Inhalt der Kohlenhydrate darin ist äußerst klein, aber bei der Arbeit des Darmes wird sich diese Ergänzung positiv widerspiegeln.
Viele Leute sitzen auf
Die Tatsache, dass der Prozess der Lipolyse gestartet wird, signalisiert den Acetongeruch, der auf dem Dieter erscheint. Um es zu reduzieren, müssen Sie eine erhöhte Menge Wasser - 3 Liter pro Tag verwenden.
Gefährliche Keto-Diät und geringe Mengen an Vitaminen, so dass während der Haftdauer Apotheken benötigt werden.