Keto-Diät, trotz der exotischen Namen, ist sehr beliebt und hat viele Gesichter - wir kennen es als eine nicht-kohlenhydrathaltige Diät, die Kreml-Diät und viele andere ähnliche Arten. Der Prozess, wenn der Körper Energie produziert, ist nicht Kohlenhydrate, sondern seine eigenen Fettreserven, Ketose genannt - es ist von diesem Wort, dass der Name dieser Diät.
Keto-Diät: die Gefahren
Es ist leicht zu erraten, dass Kohlenhydrate aus der Ernährung ausgeschlossen werden, wir ein Ungleichgewicht in der Ernährung haben, und der Körper ist sehr schmerzhaft. Oft schon am zweiten Tag der Diät, nimmt die geistige und körperliche Aktivität ab, eine Person fühlt sich schlecht - dies ist eine Folge der Zunahme der Ketonkörper im Blut wegen des Überschusses an Eiweißnahrung. Jedoch, in den meisten Fällen bereits am 3-5. Tag der Diät, wenn Sie es immer noch fortführten, ohne sich vom Kurs zurückzuziehen, wird das Niveau von Ketonkörpern normalisiert, der Körper gewöhnt sich an eine neue Art von Funktion, und der Gesundheitszustand kehrt zu normalen Indikatoren zurück.
Es ist erwähnenswert, dass, wenn Sie an Diabetes leiden, Ketonkörper im Blut eine Erhöhung des Säuregehalts des Blutes verursachen können, was in einigen Fällen sogar zum Tod führen kann, da eine übermäßige Synthese von Ketonkörpern eine Ketoazidose verursacht (dies ist der Name dieser Erkrankung).
Wenn Sie jedoch keinen Diabetes haben, besonders in schweren Formen, sollte Ihr Körper die Ketonkörper einfach wieder normalisieren und ohne negative Folgen auskommen. Es lohnt sich, darauf zu achten, dass diese Diät kontraindiziert ist:
- Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems;
- Menschen mit Darmerkrankungen;
- Menschen mit Diabetes;
- Menschen mit Nierenproblemen;
- Menschen, die sich mit kreativer Arbeit oder geistiger Aktivität beschäftigen.
Wenn Sie Probleme mit inneren Organen haben, lohnt es sich nicht, eine solche Diät zu praktizieren. Es wurde in erster Linie für gesunde Menschen und Sportler geschaffen, die Fett verlieren müssen, ohne Muskelmasse zu verlieren.
Keto-Diät: Diät
Es ist erwiesen, dass das Keto-Prinzip bereits bei einem Konsum von weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag funktioniert. Um dieses Prinzip einzuhalten, können Sie Kohlenhydrate einfach entweder auf ein Maximum ausschließen oder ein elektronisches Ernährungstagebuch erstellen, das die Normen Ihrer Ernährung berechnet.
Während der gesamten Zeit, während Sie Keto-Diät praktizieren, wird Ihr Darm Schwierigkeiten aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen haben. Deshalb ist es wichtig, in der Apotheke reine Ballaststoffe zu kaufen und sie mit 2-4 Esslöffeln pro Tag zu verzehren.
Darüber hinaus ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass Ihre Nieren an der Grenze arbeiten, und um ihr Schicksal zu erleichtern, ist es wichtig, 2-2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist eine strikte Regel, und davon wegzugehen wird sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Das Menü der Keto-Diät besteht ausschließlich aus proteinreichen Produkten:
- Schweinefleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch, Lamm, Kaninchen, Wild;
- Huhn, Ente, Truthahn;
- alle Arten von Fisch, vor allem - Fett: Chum Lachs, Lachs, Forelle;
- Hühnereier und Wachteleier;
- alle Arten von Nüssen - Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien, Zeder, etc .;
- Milchprodukte ohne Farbstoffe, Aromen, Fruchtzusätze und Zucker - Kefir, Hüttenkäse, Milch, Sauerrahm.
An einem Tag müssen Sie 3-5 mal in kleinen Portionen essen. Wenn Sie Kalorien zählen, müssen Sie Ihre Diät um 300-500 Einheiten von der Norm reduzieren. Ergänzen Sie die Diät mit kleinen Portionen Salat und nicht-stärkehaltige Gemüse.
Für ein paar Wochen mit einer solchen Diät können Sie 3-7 Kilogramm Übergewicht loswerden, und während Sie nicht hungrig fühlen, wie bei den meisten anderen Diäten.