Viele Frauen suchen nach einer Möglichkeit, um 20 kg pro Monat Gewicht zu verlieren, aber einmal gewarnt, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Das Ergebnis hängt weitgehend vom Anfangsgewicht ab, dh wenn die Waage 65 kg trägt, können Sie einen Monat lang nicht die begehrten Kilogramm verlieren, aber Mädchen mit 90 kg und mehr können mit einem solchen Ergebnis rechnen.
Wie schnell kann ich 20 kg verlieren?
Zu empfehlen, um Gewicht zu verlieren, mit Tabletten oder anderen seltsamen Mitteln, werden wir nicht, da unnötige Kilogramm loswerden kann Ihre Gesundheit ruinieren. Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten und gleichzeitig in mehrere Richtungen arbeiten. Vor allem, um 20 kg pro Monat Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät folgen, da das Ergebnis fast 70% abhängt. Ebenso wichtig ist die physische Belastung, während man sich darauf vorbereitet, dass die Halle ohne Kraftaufwand "kriechen" muss. Damit die Haut ihren Tonus nicht verliert, empfiehlt es sich, kosmetische Verfahren zu verwenden, zum Beispiel Massagen und Wickel.
Diät zu dringend (pro Monat) Gewicht um 20 kg zu verlieren, basiert auf den folgenden Prinzipien:
- Fasten ist verboten, da eine längere Abstinenz von der Nahrung den Stoffwechsel verlangsamt, den hormonellen Hintergrund und die Immunität negativ beeinflusst. Außerdem, wenn der Körper für eine lange Zeit keine Nahrung erhält, fängt er an, Fett in Reserve zu sammeln.
- Versuchen Sie, kleine Portionen zu essen, denn die Aufgabe besteht darin, den Hunger zu stillen und den Magen nicht zu stopfen. Darüber hinaus ist es eine Überlegung wert, dass das Sättigungsgefühl nach einiger Zeit nach dem Essen spürbar ist, also kauen Sie es so lange wie möglich. Das erste Mal wird es schwer zu restrukturieren sein und Hunger wird immer noch ein häufiger Besucher sein, aber nach ein paar Tagen wird der Magen abnehmen und es wird für ihn reichen, was du gibst.
- Um auf Ihrer Waage minus 20 kg pro Monat zu sehen, kochen Sie mit einer großen Revision des Kühlschranks. Es ist notwendig, den Zucker und die Produkte aufzugeben, in denen es ist, und deshalb alle mögliche Nachtische, Marmeladen, süßes Gebäck und ungesüßt auch für die Zahl ist der Feind Nummer 1. Die "schwarze Liste" umfasst Fastfood, Ladensoßen, Halbfabrikate, tierische Fette, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke. Im Allgemeinen achten Sie auf den Kalorienwert auf dem Etikett und erst dann kaufen Sie die Produkte.
- Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken. Beginnen Sie Ihren Morgen mit dem 1., der den Stoffwechsel beginnen wird. Vor dem Essen für eine halbe Stunde, trinke auch 1 EL. Dies wird den Hunger täuschen. Die tägliche Norm der Flüssigkeit ist 2 Liter.
- Berücksichtigen Sie dabei, dass es viel Gemüse und Obst enthalten sollte, die besser frisch sind. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe, die das Verdauungssystem verbessern und es Ihnen ermöglichen, sich für lange Zeit gesättigt zu fühlen. Es ist wichtig, Protein zu essen, das in diätetischem Fleisch, Fisch, Eiern und fermentierten Milchprodukten enthalten ist, aber sie sollten fettarm sein.
Jetzt zur körperlichen Anstrengung. Mach es dreimal pro Woche, nicht weniger genau, aber wenn es der Wunsch und die Stärke zulassen, kannst du hinzufügen
Um 20 kg pro Monat ohne Panne zu verlieren, empfiehlt es sich, einen klaren Tagesplan für sich selbst zu erstellen, in dem Sie die Aufwachzeit schreiben, wenn Sie essen und ins Fitnessstudio gehen müssen. Solch eine Liste wird ein guter Anreiz sein, sich nicht zurückzuziehen.