Sehr wenige Menschen können sich einer guten Gesundheit rühmen. Und oft ist die Ursache für das Auftreten verschiedener Krankheiten Übergewicht. Eine spezielle bogatyr Diät hilft ihm, es loszuwerden. Über sie eine Menge reden, aber was genau sie ist, weiß nicht alles.
Die Hauptprinzipien der bogatyr Diät von Dr. Bormental
Die Technik wurde von Spezialisten der russischen Klinik Dr. Bormenal entwickelt. Bei seiner Gründung nahmen nicht nur Ernährungswissenschaftler, sondern auch Ärzte, Therapeuten und Psychologen teil, da der Zweck der Diät darin besteht, die Person von Übergewicht mit einem minimalen Risiko für die Gesundheit des Körpers und des Nervensystems zu befreien. Es ist wichtig, nicht nur die Ernährung zu ändern, sondern auch die psychischen Beschwerden loszuwerden, die zu systematisches Überessen führen.
In der Tat hilft die bogatyr Diät für Bormental Leuten, um zu beginnen, auf eine neue Art zu leben. Zuerst werden ziemlich strenge Prinzipien der Ernährung eingeführt:
- der Gesamtkaloriengehalt der Tagesration beträgt nicht mehr als 1200 kcal für Frauen und 1400 kcal für Männer;
- Mahlzeiten sollten mindestens 6 pro Tag sein;
- der letzte Snack - 3 Stunden vor dem Schlafengehen, spätestens;
- Portionen sollten klein sein - etwa 200 Gramm;
- die wichtigsten Produkte - Protein, Milch, Gemüse , Obst, Eier;
- Essen muss warm oder heiß sein;
- Essen sollte abwechslungsreich sein.
Zweitens ist es notwendig, eine sorgfältige Zählung der Kalorien unter Berücksichtigung aller Mahlzeiten pro Tag ohne Ausnahme zu halten. Drittens, eliminiere Alkohol vollständig.
Psychologen sagen, dass es wichtig ist, sich ständig an eine solche Diät zu halten, aber gleichzeitig von Zeit zu Zeit Reliefs zu geben. Und tadeln Sie nicht für "Misserfolge", die Hauptsache ist, dass sie nicht regelmäßig werden. Darüber hinaus müssen Sie sich auf eine lange Arbeit an sich selbst einstellen - es gibt keine Notwendigkeit, ein schnelles Ergebnis zu erwarten, aber wenn das Gewicht weggeht, wird er nie zurückkehren.
Die charakteristischen Merkmale der heroischen Diät sind die folgenden:
- Es ist nicht notwendig, fettiges, süßes, mehliges, geräuchertes, stark salziges Geschirr vollständig auszuschließen, aber ihre Verwendung sollte auf ein Minimum reduziert werden;
- Jeden Tag ist es erlaubt, einen Esslöffel Pflanzenöl zur Hauptration hinzuzufügen und seinen Brennwert in der Gesamtmasse nicht zu berücksichtigen;
- Jede Mahlzeit sollte mit einer Tasse heißem Tee ohne Zucker beendet werden, um den Sättigungseffekt zu verlängern.
Die Speisekarte der heroischen Diät
Ausgehend von der Regel, dass die Tagesnorm 1200-1400 kcal nicht überschreiten sollte, kann das Menü für den Tag wie folgt aussehen:
- 1. Mahlzeit - Frühstück - gekochtes Ei, Salat aus Gemüse (besser roh) oder Meerkohl, Tee mit einer Rolle;
- 2. Mahlzeit - Mittagessen - Tee, ein paar Schokoladenstücke und ein paar Stücke Käse;
- 3. Mahlzeit - Mittagessen - magere Suppe, Salat aus gekochtem oder frischem Gemüse, Fisch oder Geflügel, Tee;
- 4. Mahlzeit - Snack - ein Gemüsesalat mit Butter, ein Stück gekochtes Fleisch;
- 5. Empfang von Essen - ein Abendessen - Brei aus ganzen Grützen, geschmortem Gemüse, Tee;
- 6. Empfang von Lebensmitteln - Joghurt, ein Glas Joghurt, Obst.
Das vorgestellte Menü einer bogatyr Diät ist vorbildlich. Jeden Tag müssen die Gerichte anders sein. Außerdem wird empfohlen, einmal pro Woche die Entladetage zu vereinbaren: Apfel, Kefir, Buchweizen usw.
Welche gefährliche gefährliche Diät?
Bogatyrskaya Diät zur Gewichtsreduktion wird nicht allen gezeigt. Aufgrund seiner Steifheit und geringen Kalorien ist es unausgewogen und eignet sich nur für Menschen, die keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme haben. Einschränkungen in der Ernährung können die Ursache für eine schlechte Gesundheit bei Menschen mit konstanter körperlicher Aktivität sein. Sie können einen Zusammenbruch spüren, eine Verletzung des Herzrhythmus bemerken usw. Gleiches gilt für Patienten mit Diabetes mellitus, Hypertoniker, stillende Mütter, ältere Menschen.