Sport-Diät

Eine Sportdiät, eine Diät für Fitnesskurse oder eine Diät für ein Fitnessstudio, spielt keine Rolle, welche Diät Sie benötigen. Die Hauptregel einer der Diäten ist eine ausgewogene ausgewogene Ernährung. Richtige Ernährung in Kombination mit körperlichem Training wird sicherlich zu einem positiven Ergebnis führen. Ernährung und Sport sind untrennbare Begriffe. Egal, wie aktiv Sie Sport treiben, Sie müssen richtig und voll essen. Unabhängig davon, welches Ergebnis Sie mit einer Sportdiät erreichen wollen, es gibt universelle Regeln, die befolgt werden sollten.

Eine Sportdiät für Männer ermöglicht den Verzehr von 1600 bis 1700 Kalorien pro Tag. Während die Sportdiät für Frauen eine geringere Kalorienzahl erlaubt (1400-1500 Kalorien pro Tag), wird der weibliche Körper weniger beansprucht. Kalorien Inhalt Tabellen finden Sie auf unserer Website. In diesem Artikel machen wir Sie einfach auf die wichtigsten Punkte der Sportdiät aufmerksam.

Grundlegende Ernährungsregeln während einer Sportdiät

Jeden Morgen ist es notwendig, Krafttraining durchzuführen. Training mit geringem Gewicht wird helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den ganzen Körper zu straffen. Vor dem Training können Sie nichts essen, da das morgendliche Training auf nüchternen Magen dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen als am Abend.

Seien Sie nicht zu restriktiv beim Essen, wie bei bestimmten Arten von strengen Diäten. Da die überschüssigen Pfunde, die auf diese Weise entsorgt werden, innerhalb der nächsten paar Monate zurückkehren werden. Es ist notwendig, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen und den Körper an neue Veränderungen gewöhnen zu lassen. Zum Beispiel bietet eine Fitness-Diät einen Verbrauch von nicht mehr als 1400 kcal pro Tag.

Versuchen Sie, viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung und Proteinsynthese von Muskelgewebe. Ein Tag sollte bis zu 3 Liter Flüssigkeit trinken. Wasser sollte nicht kohlensäurehaltig, vorzugsweise sauerstoffreich sein, da bei intensivem Training im Körper ein lebensspendendes Gas benötigt wird. Solches Wasser lindert Schmerzen und Müdigkeit, normalisiert den Druck.

Während der Diät müssen Sie Kalorien zählen. Sie müssen lernen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viel Sie ausgeben. Um dies zu tun, können Sie eine einfache Formel verwenden: das Gewicht in Kilogramm muss mit der Zahl 30 multipliziert werden. Sie erhalten Ihren Stoffwechsel in Ruhe (UMSP), der in Kalorien (kcal) gemessen wird. Zu der Zahl, die du bekommen hast, addiere die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien. Dann nehmen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag. Wenn Sie eine positive Zahl erhalten, dann gibt es eine Menge von Masse, wenn die Zahl negativ ist - Sie verlieren Gewicht. Wenn Ihr Ergebnis nicht zu Ihnen passt, dann ist es notwendig, oder ändern Sie die Anzahl der Kalorien verbraucht, oder die Intensität des Trainings.

Wenn Sie während der Diät plötzlich etwas Fettes oder Süßes essen wollen, dann erlaube es dir selbst, aber in begrenzter Anzahl und extrem selten. Trotzdem ist es besser, sich die Diät ein wenig zu vernachlässigen, als sie ganz aufzugeben.

Die Grundlage der Sporternährung sollte Nahrung pflanzlichen und tierischen Ursprungs sein.

Es wird nicht empfohlen, vor dem Training zu essen, weil die Produkte schlecht verdaut werden können. Auch nach dem Training kann man nicht essen. Es ist notwendig, zwei Stunden vor dem Training, vorzugsweise reichlich und zwei danach zu essen, so dass der Körper die Kosten nachholen kann.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Sport und bei der Gewichtsabnahme!