Mediterrane Diät - Menü für die Woche, Rezepte

Um Übergewicht loszuwerden, ohne die Gesundheit zu schädigen, müssen Sie sorgfältig Diäten wählen, die ausgewogen sind. Unter allen können Sie das Menü der mediterranen Diät hervorheben, das Ihnen nicht nur erlaubt, überflüssige Pfunde zu verlieren, aber auch das Risiko von verschiedenen Gesundheitsproblemen verringert.

Rezepte und Menüs der Mittelmeerdiät

Jede Methode der Gewichtsabnahme hat ihre eigenen Prinzipien, auf denen sie basieren, diese Diät ist keine Ausnahme:

  1. Zum Frühstück braucht man Kohlenhydrate, die den ganzen Tag Kraft geben, aber das Abendessen sollte einfach sein und Proteine ​​und Gemüse enthalten.
  2. Die tägliche Norm von Gemüse ist mindestens 1 kg, sowohl in roher als auch in gekochter Form.
  3. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten ist es notwendig, eine Woche lang ein paar Snacks auf die Speisekarte der Mittelmeerdiät zu legen, für die Nüsse, Früchte, Beeren, Joghurt, Erdnussbutter und Karotten passen.
  4. Die tägliche Flüssigkeitsnorm ist 7-8 st. gereinigtes Wasser. Es ist wichtig, vor dem Essen einzeln zu trinken, was den Hunger stillt.
  5. Von ihrer Ernährung sollten raffinierte Lebensmittel, Vollmilch, Fast Food und andere Lebensmittel, die schädlich für die Figur sind, vollständig eliminiert werden.

Das Menü der mediterranen Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf der Ernährungspyramide. Ganz unten gibt es Produkte, die jeden Tag in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, Nudeln und Brot aus Vollkornmehl. Auch im Tagesmenü müssen Sie Olivenöl, Nüsse, Gemüse, Früchte, Kräuter und Gewürze mit einbeziehen. Auf der nächsten Ebene gibt es Produkte, mit denen Sie nicht mehr als dreimal pro Woche konsumieren können. Zu dieser Gruppe gehören Fisch, mageres Fleisch und Sauermilchprodukte. An der Spitze der Lebensmittelpyramide stehen Lebensmittel, die einmal pro Woche gegessen werden können: rotes Fleisch, Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln, Reis und Butter.

Neben dem Menü für eine Woche der mediterranen Diät, ist es auch notwendig, Rezepte zu machen, die köstliche Gerichte machen.

Auberginenrollen

Eine großartige Vorspeise, die sowohl den Tages- als auch den festlichen Tisch schmücken wird.

Zutaten:

Vorbereitung

Auberginen waschen und schneiden in Platten mit einer Dicke von 5 mm. In einer Pfanne das Öl erhitzen und die Aubergine 2 Minuten lang anbraten. auf jeder Seite. Legen Sie sie auf Servietten. Tomaten von den Tomaten entfernen und das Fruchtfleisch dann mit dicken Strohhalmen schneiden. Mit einem Mixer den Käse mit Olivenöl und Gemüse umrühren. Infolgedessen sollte eine große homogene Konsistenz erhalten werden. Für jede Scheibe, 1 Teelöffel Masse, Tomatenscheibe und Nuss, und rollen Sie dann die Rollen.

Omelette mit Tomaten

Eine gute Option zum Frühstück, weil das Gericht herzhaft und sehr lecker ist.

Zutaten:

Vorbereitung

In einer Pfanne Öl erhitzen und die in Stücke geschnittenen Tomatenstücke mit Basilikum 5 Minuten anbraten. Getrennt, schlagen Sie die Eier mit Milch, und dann, zu der erhaltenen Mischung, legen Sie die Gewürze, Salz und gehackte Grüns. Eiermischung in die Pfanne geben, Deckel schließen und fünf Minuten braten.

Pfirsichpudding

Ein köstliches Dessert, das Liebhaber Sweets. Präsentierte Produkte reichen für 4 Portionen.

Zutaten:

Vorbereitung

Pfirsiche in kleine Würfel schneiden, dazu 2,5 st. Esslöffel Zucker und Stärke. Ein kleines Feuer anzünden und unter Rühren aufkochen. Getrennt, reiben Sie die Butter mit Zucker, und dann, zu der Masse erhalten, schicken Sie das Ei, die Milch, das Mehl und die saure Sahne. Mischen bis zur Einheitlichkeit. In die Formen die Füllung geben und in den Teig geben. Eine halbe Stunde im Ofen garen.

Diät-Menü: