Inwieweit ist eine kalorienarme Ernährung sicher und ist kalorienarmes Essen immer eine Voraussetzung für Gewichtsabnahme?
Tägliche Kalorienrate für Frauen
Es wird allgemein angenommen, dass die tägliche Kalorienrate für Frauen zwischen 2000 und 2500 schwankt. Dies ist nicht immer der Fall. Die Raten dieser Tagesrate sind sehr unterschiedlich, und die Anzahl der Kalorien, die eine Person während des Tages benötigt, sollte immer individuell berechnet werden. Dies wird durch die Formel von Muffin-Geor unterstützt, deren Berechnung folgendermaßen aussieht:
- Frauen: GS = 9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 4,92 x Alter - 161.
Hier ist GS der sogenannte Basistausch. Es zeigt an, wie viele Kalorien notwendig sind, damit der Körper einer bestimmten Person ihre Lebenstätigkeit in einem Zustand völliger Ruhe aufrechterhalten kann.
Um herauszufinden, welche Kalorienrate für eine Person den ganzen Tag benötigt wird, sollte die erhaltene Anzahl seines Basisstoffwechsels (OO) mit einem Koeffizienten multipliziert werden, der seine körperliche Aktivität bestimmt - der die folgenden Werte hat:
- 1,2 - inaktiver Lebensstil (Sport: keine);
- 1,375 - geringe Aktivität (Sport: eine Woche - nicht mehr als dreimal);
- 1,55 - durchschnittliche Aktivität (Sport: eine Woche - bis zu fünf Mal);
- 1,725 - hoch genug Aktivität (Sport: täglich);
- 1.9 - sehr hohe Aktivität (Profisportler und Menschen mit hoher körperlicher Aktivität bei der Arbeit).
Die Zahl, die als Ergebnis der Multiplikation erhalten wird, bestimmt, welche Kalorienrate pro Tag für eine Person notwendig ist, damit er nicht besser wird und sein Gewicht konstant ist.
Diejenigen, die in der Bemühung sind, Gewicht zu verlieren, werden zu einer kalorienarmen Diät, müssen wir Folgendes beachten. Sicher für die Gesundheit Gewichtsverlust ermöglicht es Ihnen, den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Nahrung um nur 20% zu reduzieren. Wie berechnet man sie? Es ist notwendig, die für diese Person empfohlene tägliche Kalorienrate mit dem Faktor 0,8 zu multiplizieren.
In jedem Fall sollte Ihr Körper jedoch mindestens 1200 Kalorien pro Tag erhalten. Deshalb - lassen Sie sich nicht von kalorienarmen Diäten hinreißen und haben Sie keine Angst vor kalorienreichen Lebensmitteln.
Sind kalorienreiche Lebensmittel mit dem Gewichtsverlust zu stören?
Kalorienarmes Essen und kalorienarmes Essen sind nicht genau gleich. Eine Person, die Gewicht verlieren möchte, ohne ihren Körper zu schädigen, muss notwendigerweise in seiner kalorienarmen Diät kalorienreiche Nahrungsmittel einschließen, die nützliche Fette und Kohlenhydrate enthalten. Habe sie nur in einer kleinen Menge. Hier sind einige dieser Produkte:
- Nüsse, Samen, Pistazienöl, Tahini. Natürliche Quellen von Proteinen, die gute ungesättigte Fette enthalten und daher sehr nützlich für das Herz sind.
- Müsli. Nützlich (besonders wenn sie keinen Zucker enthalten), aber viel schwerer als andere Getreidearten. Eine Tasse Müsli enthält 280 Kalorien. Essen Müsli in einer sehr kleinen Menge, eher wie Begleitung zu Milch.
- Abb. Sowohl kastanienbrauner als auch weißer Reis enthalten mehr Kalorien als Nudeln oder andere Stärkequellen.
- Olivenöl. Eine der nützlichsten Substanzen, die die Natur uns gegeben hat. Öl ist jedoch eine Fettquelle, und jedes Gramm Fett enthält 9 kcal. Dies bedeutet, dass 1 Esslöffel Olivenöl 150 kcal enthält. Also verwende es in Maßen.
Kalorienarmes Essen
Ein ideales Beispiel für ein kalorienarmes und herzhaftes Frühstück kann Porridge sein. Sie geben dem Körper die sogenannten langsamen Kohlenhydrate, die lange Zeit ein hohes Maß an Energie in sich behalten. Die kalorienärmsten sind Breie, die auf dem Wasser gekocht werden. Im Hinblick auf ein kalorienarmes Abendessen: Salate aus gekochtem oder frischem Gemüse, nur mit Butter gewürzt, bleiben vielleicht die beste Lösung.
Kalorienarme Getränke
Zu ihnen gehören Kaffee und Tee ohne Zucker, die uns (pro Tasse) 0 kcal gegeben werden:
- grüner Tee;
- schwarzer Tee;
- Nescafé Kaffee;
- Espresso Kaffee.
Wir nennen auch kalorienreiche Getränke, die in unserer Ernährung zu oft unerwünscht sind:
- Kakao (2 Teelöffel Kakao und Zucker pro Tasse) - 187 kcal;
- Schokoladengetränk (2 Teelöffel Schokolade und Zucker pro Tasse) - 197 kcal.
Sie enthalten schnelle Kohlenhydrate, die sich als Fettspeicher an den Seiten und am Bauch ablagern.