Das Seil ist das kompakteste, einfachste und effektivste Herz-Kreislauf-Gerät. Durch die Beherrschung verschiedener Arten von Sprüngen ist es möglich, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken, die Ausdauer zu erhöhen, die Muskulatur des gesamten Organismus zu kräftigen und generell den Körper zu stärken. Die meisten Menschen springen intuitiv, aber auch wenn es anfangs Schwierigkeiten gab, können Sie die Übung meistern, indem Sie das Seil richtig aufnehmen und die Technik gelernt haben.
Wie man am Seil springen lernt: Anleitung für Anfänger
In vieler Hinsicht hängt der Erfolg und die Leichtigkeit des Trainings davon ab, wie richtig das Seil gewählt wurde. Es gibt mehrere wichtige Prinzipien, die berücksichtigt werden sollten:
- Es ist wichtig, ein Seil zu wählen, das ideal für die Länge ist. Dazu müssen Sie auf den mittleren Teil des Seils treten und die Griffe in den gebeugten Händen halten. Wenn Sie, indem Sie Ihre Handflächen in Höhe Ihrer Achselhöhlen platzieren, die gestreckten Linien des Seils sehen, wird die Größe korrekt angepasst. Wenn die Stifte die Achseln nicht erreichen oder das Seil wesentlich länger als diese Linie ist, lohnt es sich, eine andere Option zu wählen. Zu langes Seil wird verwirrt, aber zu kurz wird stolpern und wird nicht erlauben, das notwendige Tempo zu entwickeln.
- Trainer glauben, dass die optimale Dicke des Seils etwas weniger als einen Zentimeter (0,8 - 0,9 mm) betragen sollte. In diesem Fall sollte es nicht hohl und leicht sein, sondern eher schwer - das erleichtert das Training.
Menschen, die gerne Ergebnisse sehen und die Schritte verfolgen, sollten ein Springseil mit einem Zähler für Springen oder verbrauchte Kalorien kaufen. Diese Ergänzungen motivieren perfekt und helfen, ihre eigenen Rekorde zu schlagen.
In der Regel spielt die richtige Wahl des Simulators eine entscheidende Rolle bei der Frage, wie man lernt, wie man am Seil schnell springt. Wenn das Seil zu leicht ist, kurz oder lang, wird es anstelle eines effektiven Trainings Schwierigkeiten mit der Technik der Leistung geben, was letztendlich die Motivation beeinträchtigt.
Wie lernt man, auf ein Seil zu springen?
Die grundlegendsten und zugänglichsten sind die zwei wichtigsten Stile - Springen mit einem Wechsel der Beine und Springen auf zwei Beinen. In der Regel ist es beim Bestehen der Standards für Sportunterricht notwendig, die neueste Methode zu verwenden. Für manche ist es komplexer als das andere, aber mit Beharrlichkeit und Ausdauer können Sie es meistern.
Betrachten wir also die Technik des Springens auf zwei Beinen:
- Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen. Nimm die Griffe in deiner Handfläche, beuge deine Arme in den Ellenbogen und strecke sie leicht zur Seite aus, und tritt über die Mitte, so dass das Seil hinter dir bleibt.
- Beuge deine Arme in die Ellenbogen, wirf das Seil vor dir und mache einen Kreis mit deinen Händen.
- Wenn Sie das Seil vor sich sehen, müssen Sie einen Sprung machen und den Boden mit den Zehen berühren.
- Wenn du vom ersten Versuch an nicht springen kannst, versuche dasselbe langsamer oder starte den Sprung etwas früher. Nachdem Sie verstanden haben, was Sie davon abgehalten hat, die Übung zu machen, werden Sie die vorgeschlagene Technik leicht beherrschen.
In der Frage, wie man Seilspringen lernt, sind Ausdauer, Beharrlichkeit und regelmäßiges Training wichtig.
Es gibt eine zweite beliebte Technik - Springen mit einem Wechsel der Beine. Für jemanden scheint diese Option einfacher als der erste, und jemand - schwieriger. Es ist wichtig, dass Sie beide versuchen, etwas Eigenes zu wählen.
Stehen Sie aufrecht, die Beine schon auf der Schulter. Nehmen Sie die Griffe in Ihrer Handfläche, strecken Sie leicht Ihre Hände zu den Seiten und treten Sie über die Mitte, das Seil hinter sich lassend. - Beuge deine Arme in die Ellenbogen, wirf das Seil vor dir und mache einen Kreis mit deinen Händen.
- Wenn Sie das Seil vor sich sehen, müssen Sie einen Sprung machen, und Sie müssen zuerst ein Bein bewegen, und dann - das zweite. Die Beine fallen während des Trainings nicht auf den vollen Fuß, sondern nur die Socken berühren den Boden.
Nach der Beherrschung der Technik ist es wichtig, schrittweise zu lernen, die maximale Geschwindigkeit zu entwickeln. Für Anfänger kann das Springen für eine Minute eine ziemlich langweilige Aufgabe sein, also beginnen Sie mit einem kleinen Training und erhöhen Sie allmählich die Zeit.